靠走路变长寿！最佳日行步数曝光 早逝风险降7成

最新研究显示，日均步行7千步就可以有效降低早逝风险。(示意图/达志影像)

上班族需要长时间坐在电脑桌前，很少有机会可以活动身体，因此不少人都会把走路当作运动，而最常见的说法就是「每天走 1 万步有益身体健康」，不过最新的研究指出，1万步其实有些矫枉过正，只要走满7千步就可以有效降低早逝的风险高达7成。

根据《每日邮报》报导，马萨诸塞大学阿默斯特分校（University of Massachusetts Amherst）的专家针对2100名年龄介于38到50岁的受试者，进行为期平均11年的计步调查研究，并按照每个人的每日平均步行数量，将受试者分成低（少于7千步）、中（7千到1万步）、高（超过1万步）步数组。

结果发现，低步数组10年后的死亡机率是3个组别中最高的，而日均步数超过7千的另外2个组别，死亡风险比起低步数组还要低50%到70%；此外研究人员也观察到其他因素的细微差异，像是日行7千步以上的男性比起久坐的人早逝机率可降低58%，女性则为72%。

这项研究论文的作者帕卢琪（Amanda Paluch）表示，日均7千步是一个相当显著的门槛，可以明显降低早逝机率，但日均超过1万步就没有进一步降低死亡风险的趋势，因此就「最高CP值」来说，每天只要走超过7千步就能够有效维持人们的健康。

此外今年上半年，赫特福德大学（University of Hertfordshire）运动生理学系（Exercise and health physiology）的专家博斯顿（Lindsay Bottoms）也指出，每天只要走4400步就足以降低罹患重大疾病的风险，而且对女性来说，死亡风险也可以降低约30%。