研究日走4千步益处多 提升步数就靠「这5招」

步行的好处多多，找对方法提升步数，还能改善健康状况，并助于长寿。 (示意图/Pexels)

你经常觉得日行10,000步有困难吗？那你可以试试日走4,000步。《欧洲预防性心脏病学期刊》最新研究指出，每天至少走4,000步便能维持日常健康，更有助于延长寿命；每天多走1,000步，早逝的风险就会降低15%。改善健康状况其实不难，从散步、做家事到跳舞，都能从日常生活体验到幸福感。以下分享提升步数的5个方法，愿您乐在走路。

1.步行冥想：根据《CNN health》报导，步行冥想是非常适合夏季的户外活动，可分为2个阶段。以在操场为例，你可以在第1圈将焦点放在「感恩冥想」，回想最近一件值得感恩的事情，像是总算可以呼吸新鲜空气，或是生活及家人带给你的感动。

第2圈将焦点放在「想像类冥想」，在繁忙喧嚣的城市里，有很多噪音，此时，你可以在心中想像一个平静而快乐的画面，聚焦在那个画面，走完第2圈。

2.寻找步行同好或加入社团：《TIME》指出，疫情爆发到一半时，健身教练Brianna Joye Kohn发现她的朋友们几乎都逃离了纽约市，于是她po了一个 TikTok视频，邀请她的数百万粉丝和她一起在城市里散步，结果大约有300名妇女赴约。与一群人一起散步会让人更有动力持续，使锻炼更加有趣，还能减少日常孤独感。

3.利用电视节目休息时间走动：这是很简单的改变行动，有研究指出，每半小时起身走动约3分钟，可减轻久坐对健康带来的负面影响；此外，每天进行3次1分钟的活动有助于长寿，就算是在电视广告时间原地踏步，也可以增

加身体活动和日常步数。

4.使用计步器或运动手环：研究证实，健身追踪器可以带来激励效果。2022 年发表的一项研究发现，使用计步器的人相较于没有计步器的人每天多走近400步。健身追踪器会激励人类每天多走40分钟，大约1,800步。

5.养（或借）一只狗：《Scientific Reports》指出，有养狗的人更有动力散步，超过一半的饲主受访表示，他们每周至少以每小时241.72公里的速度遛宠物5分钟。早期研究发现，饲主每天多走22分钟，相当于多走2,760步；没有养狗的人，则可在当地的动物收容所报名自愿遛狗，「这是人类多走路和公共服务的好办法。」

只要找到对的方法提升步数，就能迈向健康人生。