美研究：肥胖妨礙升職 甩肉就靠這4招

每年上半年度是转职潮高峰，分别为年后转职潮，以及新鲜人的毕业求职。具备专业技能是基本的敲门砖；但维持健康体重带来好的形象，能为你的面试加分、甚至影响未来升职机会！《美国国家医学图书馆期刊》一篇研究提到，从家庭、校园到职场，社会对肥胖者的偏见和歧视普遍存在；基于刻板印象，对于过重和肥胖的员工，公司，通常懒惰、贪吃、缺乏意志力、没有动力改善健康，因此被贴上负面标签，影响职涯发展。

图/canva

台湾对过重及肥胖的定义较国际标准严格，BMI≧24为过重、 BMI≧27为肥胖。肥胖除了会影响生理健康，因受到嘲笑和社会孤立，导致肥胖者的心理健康不佳。肥胖百害无一利，World Gym与您分享4个维持健康体重的方法，让你健康与工作都加分。

撕掉肥胖标签！4招找回自信与机会

规律运动

运动是减肥最有效途径之一，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，消耗多余的热量，并增强心肺功能和肌肉力量，对于控制体重和改善健康都具有显著效果。

均衡饮食

选择多元化、均衡的饮食结构，避免摄取高糖、高脂肪、高盐食物，控制热量。增加摄取蔬菜、水果、全谷类食物，减少红肉、加工食品和含糖饮料，有助于改善身体组成和减肥效果。

远离压力

压力是导致肥胖的一大因素，透过休息、放松、培养兴趣爱好...等方式释放压力，有助于减轻精神压力，也能减少因情绪波动而暴饮暴食的行为。

睡眠充足

睡眠影响新陈代谢和食欲调控，保持良好的睡眠品质和充足的睡眠时间，有助于提高新陈代谢，促进脂肪燃烧，减少体重增加的风险。

图/world gym

造成肥胖的因素有很多，透过改变上述日常习惯，维持良好体重，让外在更美观、更有自信，也提升事业和生活品质。还想了解更多相关内容吗，赶快订阅关注女子漾吧!