靠飲食存骨本夠嗎？搭配中醫「2方法」更能減緩骨鈣流失

在台湾，约每10位女性便有1位罹患骨质疏松症。彰化马光中医林良鸿医师认为，增加骨(钙)质摄取并减少流失即能有效延缓骨质疏松的发生。 示意图／Shutterstock

「阿嬷常说大腿很痛，可是又没有跌倒或是撞到…」如果家中长辈不时有不明原因的疼痛，当心，可能是骨质疏松找上门喔！骨质疏松症是一种沉默的疾病，罹患初期患者本身并没有任何症状，可能仅有驼背、身高变矮、行动力变慢等些微外观变化而不易察觉。然而，当骨质流失到一定程度时，便会开始出现疼痛反应，甚至只是一个轻微的跌倒，或是一个用力的动作，如打喷嚏、咳嗽等，即会出现严重的骨折，进而影响生活品质，甚至失能、死亡。

根据国民健康署106-109年「国民营养健康状况变迁调查」结果分析，50岁以上民众骨质疏松的比例为8.1%，其中又以女性高于男性，女性约每10位便有1位罹患骨质疏松症。因此，对于已迈入高龄化社会的台湾而言，骨质疏松症是每个人必须认识与面对的课题。

世界骨质疏松基金会指出，若能于年轻时多增加10%的骨密度，便能延缓骨质疏松症的发生达13年！而探究骨质疏松的原因，不外乎是骨(钙)质的摄取不足及持续流失，因此，只要增加摄取并减少流失即能有效延缓骨质疏松的发生。

增加钙质摄取这样做

要增加钙质的摄取，平日可多食用乳制品、豆制品、小鱼干、黑芝麻、坚果类等含钙量高的食物，此外，能透过晒太阳的方式加强体内维生素D3的合成，促进肠胃道对于钙质的吸收，帮助骨钙的合成。

减少钙质流失这样做

减少钙质流失当中，除了减少吸烟，避免酗酒、过度饮用咖啡等不良生活习惯，更要强化自身肌力及肌肉量，可多从事如擡腿、爬楼梯、举重、深蹲等负重运动，并摄取优质蛋白，健康充足的肌肉能够更有效地将钙质锁在骨头之中，延缓骨头的老化及骨质的流失，且在训练肌肉协调性的同时，更能有效预防跌倒、降低骨折的风险！

中医观点看骨质疏松

就中医五脏理论而言，脾主四肢肌肉、肾主骨，故骨质疏松是「脾虚、肾虚、血瘀」的综合表现，因此在治疗上，以「健脾补肾为主，活血化瘀为辅」为治疗原则，须同时针对肌肉、骨骼及肠胃功能做调理，才能达到事半功倍的效果。

中药方面，以加味四君子汤作为健脾首选，增进肠胃功能，帮助钙质及蛋白质的吸收，养好周身的肌肉；以龟鹿二仙胶滋肾补骨，提供骨质合成最好的原料。

针灸方面，足三里穴健脾益气、增进胃肠吸收，涌泉穴养肾补骨、促进骨骼的生长与修复，血海穴活血化瘀、促进肌肉的修复，缓解疼痛疲劳，帮助肌肉更有效地锁住骨钙。此外，亦能透过伤科推拿手法，强化肌肉肌力的恢复，维持肌肉健康，减缓骨钙的流失！

骨质的流失及胃肠功能的退化，将随着年龄的增长越趋明显，因此，预防骨质疏松要从年轻时做起，尽早存好骨本，骨质疏松症自然不会找上门！

图／马光医疗网

本文转载自《马光医疗网》，原文为：储存骨本趁年轻，预防骨松要即时

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