防钙流失吃番茄也有效！医认证夏天护骨4食物

想要保护骨骼，摄取正确饮食能达到加分的效果，复健科医师王竣平就大推4款夏季护骨食材。（示意图：shutterstock／达志）

想要保护骨骼，摄取正确饮食能达到加分的效果，复健科医师王竣平就大推4款夏季护骨食材，分别是酪梨、番茄、杏仁及桃子，值得纳入夏日饮食清单中。其中他提到，番茄富含维生素K和钾，对于维持骨密度、防止钙质流失，皆能发挥正面效益。

夏天吃什么对骨头好？医师王竣平在个人粉专发文推荐4款天然好食材，首先是酪梨，他提到，其除了富含健康脂肪外，还含有维生素K、叶酸和钾等成分。其中维生素K对骨骼健康至关重要，它能帮助人体吸收钙质，并促进骨骼矿化。

其次是番茄，王竣平说，很多人可能不知道，夏季也是番茄的产季，其富含维生素K和钾，前者有助于钙的吸收和骨质密度的维持；后者则能防止钙的流失，从而保护骨骼。

再来是杏仁，王竣平表示，它是一种营养丰富的坚果，含有钙、镁、磷和维生素E等营养素。其中钙和镁有助于维持骨骼强度与密度，磷则是骨骼结构的重要组成部分，而维生素E具抗氧化作用，可保护骨骼免受氧化损伤。

最后是桃子，王竣平说明，其富含维生素C、钾，除了对肌肉健康非常有益外，对骨骼也很好。维生素C有助于胶原蛋白的合成，而胶原蛋白是骨骼和关节的重要成分；至于钾则有助于中和体内的酸性物质，防止钙流失，从而保护骨骼。另外，桃子所含抗氧化剂可帮助减少骨骼氧化损伤，以保持骨骼的健康和强壮。