多运动，补充植物性钙质黄豆、芝麻　维持好骨力

文、图／退休好幸福

随着年龄增长，发生骨质疏松的机率也逐渐提高，平常能做些什么或吃些什么，来补充钙质、维持骨骼的稳健度呢？

吃素者 补充植物性钙质

随着大家对养生意识的抬头，许多人将饮食习惯改为「素食」，认为不吃任何肉类多吃蔬菜，即可避免疾病的缠身。万芳医院传统医学科主任黄中瑀说明，其实素食者在营养学上，就是一种「偏食」，许多人体应该得到的均衡营养都摄取不到，因此吃素的人，老年罹患骨质疏松的机率也相对提高，建议多补充蛋奶类或是豆浆、黄豆、芝麻等植物性钙质，填补无法从肉类中摄取的养分。

每天日晒30分钟

不过，想从食物上获得100%的钙质来源，成效仍然相当有限。因此，建议每天要晒太阳30分钟，借由紫外线促进维生素D的合成，在中医的观点里，一日之计在于晨，利用清晨6点多的时候，到外面散步，这时的太阳刚升起来，没有午后地表反射的热能与脏空气，最适合从事一些简单的小运动，如慢跑、太极拳、外丹功等。

黄中瑀医师提醒，如果已有骨质疏松的情形，就尽量不要做太激烈的运动，以免骨折。如果是年轻人，轻微的骨折需要6到8周的时间来痊愈；当骨折发生在高龄者身上时，必须搭配西医注射针剂，也要一年半到两年的时间才能痊愈，所以在运动时要特别注意，量力而为，避免发生骨折。

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