担心孩子长不高？医揭关键4招：最大化生长潜力

不少家长都会关心孩子的身高问题，担心生长曲线落后。（示意图：shutterstock／达志）

不少家长都会关心孩子的身高问题，深怕生长曲线落后。对此，光田医院骨科医师严可伦分享关键4招，包括适当运动、均衡饮食、充足睡眠及多晒太阳，这些措施能有助于最大化生长潜力。其中他提到，维生素D对于骨骼生长至关重要，而晒太阳是身体合成维生素D的主要途径，建议要有足够的户外活动时间。

严可伦在脸书专页「有温度的唠叨 台中光田骨科 严可伦医师 脊椎关节骨松专业 - 骨筋中外」发文表示，常听到许多父母会担心自己的孩子没办法「高人一等」，有时身高也的确会是影响孩子自信的要素，若有这样的烦恼，不妨从以下4件事来着手：

1、适当运动 ：运动是促进生长的关键因素之一，特别是跳跃训练，也就是对抗地心引力的运动，有助加强肌肉和骨骼生长，像是跳绳、篮球、排球等皆属于此类。

2、均衡饮食 ：务必确保饮食中含足够的蛋白质、钙、维生素D等营养素，有助于骨骼和肌肉的健康生长。像是乳制品、鱼、肉类、蔬菜和水果，都应纳入日常饮食菜单。

3、充足睡眠 ：睡眠是身体生长和修复的重要时机，在睡眠期间，身体会释放生长激素，有利于长高。青春期的孩子应确保每晚都有足够的睡眠时间，有助于最大程度地发挥身高潜力。

4、多晒太阳 ：维生素D对于骨骼生长至关重要，而曝露于阳光中是身体合成维生素D的主要途径。因此，务必要注意有足够的户外活动时间，以确保身体能够产生足够的维生素D。

严可伦强调，上述这些方法也必须在孩子知情且同意的状况下进行。另外，根据研究显示，身高受遗传的影响也相当大，这些措施虽能最大化生长潜力，但有些时候能不能「高人一等」还是要看基因。

另外，中医师王大元先前提到，身高除了与父母遗传基因有关，还会受生长激素、睡眠影响，其中吃甜的食物或饮料会使血糖上升，抑制生长激素分泌，若孩子经常下课后吃甜食，会将生长激素彻底压抑，进而错失整个半夜的高分泌期，不可不慎。