冬至养生「肾」是关键 中医揭最需进补4类人

冬至时要如何进补？扶原中医诊所表示，进补养生要以肾为先，因为肾是人体生命的原动力。(示意图/达志影像)

今(21)日就是冬至，也是一年里天气最冷的时令。扶原中医诊所在脸书粉专提到，冬至过后在中医阴阳学说里，指的是阳气开始萌发，由阴转阳的阶段，身体更需注重养身，补足精力才能迎战明年的挑战，其中肾是首要调养的器官，建议民众早睡晚起，另外还分享4种在冬至最需进补的人。

扶原中医诊所在脸书粉专「扶原中医诊所」表示，冬至是二十四个节气的第22个节气，也是阴气极盛的时期，在中医阴阳学说提到「阴极则阳」，指冬至过后就表示阳气开始萌发，才会有「冬至一阳生」之说，因此冬至时更需要注意养生，不只外出要注意保暖，且运动养生要适度，而养生也有4大重点。

1.养肾为先

冬至养生先以肾为主，因为肾是人体生命原动力，更是人体的「先天之本」，由于冬季时，体内阳气内敛，生理活动也较收敛，补养肾精、肾气至关重要。在饮食上，要多补充羊肉、韭菜、核桃、栗子、芝麻、桂圆、茴香、海参等温热性的食材。

2.保暖为上

冬至时气温明显下降，保暖也是养生的一环，身体若是暖了，气血就会畅通，而保暖的首要部位就是「头和脚」。俗话说「寒从脚下起、风从颈后入」，脚离心脏位置最远，血液供应少，再者，皮下脂肪又较薄，保暖性很差，因此冬天时要格外注意保暖。

3.早睡晚起

正常的生活作息，是养生的良药，正所谓的「起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也」，在冬令时节若能妥善安排起居作息，就可以保养神气，身体运作规律、睡饱了，精气也会跟着变好。

4.饮食好吸收

饮食对养生也很重要，质地黏硬或生冷的食材多属阴性，若在冬至食用，容易损伤脾胃，而过热的食物易损伤食道，进入肠胃后，也会引起体内积热而致病，食物如果过寒，会刺激脾胃血管，导致血流不畅，甚至影响其他脏腑的血液循环，因此冬季应选择好消化吸收的食物。

而冬季天冷，体质若较弱或生病者，就容易引发疾病，因此有4类人最需进补，第一是「阳气虚弱」，例如有小便次数和量多、畏寒怕冷、夜尿频繁、大便稀溏等症状，冬至时若调养得宜，可改善手脚冰凉问题；第二「年老体弱」，有慢性疾病患者在进补同时，要兼顾治疗慢性病，经冬令的调补与治疗，疾病能得到控制，也能强健体质。

第三是「四肢冰冷女性」，每天睡前可使用热水加生姜或桂枝泡脚，能够促进血液循环，缓解手脚冰冷的现象；第四为「患季节性疾病」，这类的人容易在冬天好发「气喘、过敏性鼻炎、关节炎」等症状，可以趁冬令进补时，把身体调养到最佳状态，季节变化时疾病就不易发作。