冬至养生:保暖顾肾、滋阴补阳

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民国107年的冬至,时间点大约落在国历12/22之时,这个时候太阳会直射南回归线,也是北半球黑夜最长的一天。在中医的理念中,白天属阳、黑夜属阴,当冬至时阴气到达最高点,过了之后阳气开始升发。

然而,冬至开始到后来的小寒、大寒,气温将变为一年中最冷的时候,在养生保健方面,又有哪些应该要注意的地方呢?

晚间11点前就寝

中国医药大学附设医院中医主治医师张家祯说明,如同上述所说的概念,冬至是阳气开始升发的时候,此时阳气属于「初阳」、「弱阳」,需要小心守护,因为气血趋向于里,阳气内敛,皮肤呈现紧致的状态,要做好保暖,预防感冒。

张家祯医师说,冬天时节尽量早睡晚起,古人习惯是日出而作、日落而息,但在现代忙碌的社会里,很难做到。因此,建议大家最好在晚间11点前就寝,让阳气能随着睡眠闭藏,不再被夜晚的阴寒之气所伤害。

养肾的季节

在中医的典籍中有提到︰肾通于冬气。张家祯医师指出,冬季万物闭藏,而肾又是一个封藏精气脏腑,为同样类型属性。中医讲求人应该要顺应着大自然的变化来做调养,故有冬天适合养肾的说法。

张家祯医师提醒,冬天时节要养精蓄锐,不要吃生冷瓜果;在日常生活方面,不要熬夜晚睡,累了就赶快休息、不要硬撑,当疲倦过度,便会导致肾气衰退,当肾气消耗太快的时候,相对的人也会衰老得快,出现腰酸频尿遗精生理期不顺等症状。记得在冬天,不要让腹部受寒,有不适的情况应该要求助医师,而不是擅自服药,也可以利用一些穴位按摩,如太谿、肾俞、命门穴道施以针灸、按摩。

★按摩命门法

1. 端坐或自然站立,两手先相对摩擦至发热。

2. 将两手紧贴肚脐水平线对到两侧后腰部

3. 接着自上而下、再由下而上按摩到腰部发热,让热力由腰部向腹腔内透入。

4. 也可以洗澡时,用热毛巾搓擦。

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