冬至养生：保暖顾肾、滋阴补阳
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民国107年的冬至，时间点大约落在国历12／22之时，这个时候，太阳会直射南回归线，也是北半球黑夜最长的一天。在中医的理念中，白天属阳、黑夜属阴，当冬至时阴气到达最高点，过了之后阳气开始升发。
然而，冬至开始到后来的小寒、大寒，气温将变为一年中最冷的时候，在养生保健方面，又有哪些应该要注意的地方呢？
晚间11点前就寝
中国医药大学附设医院中医主治医师张家祯说明，如同上述所说的概念，冬至是阳气开始升发的时候，此时阳气属于「初阳」、「弱阳」，需要小心守护，因为气血趋向于里，阳气内敛，皮肤呈现紧致的状态，要做好保暖，预防感冒。
张家祯医师说，冬天时节尽量早睡晚起，古人的习惯是日出而作、日落而息，但在现代忙碌的社会里，很难做到。因此，建议大家最好在晚间11点前就寝，让阳气能随着睡眠闭藏，不再被夜晚的阴寒之气所伤害。
养肾的季节
在中医的典籍中有提到︰肾通于冬气。张家祯医师指出，冬季万物闭藏，而肾又是一个封藏精气的脏腑，为同样类型的属性。中医讲求人应该要顺应着大自然的变化来做调养，故有冬天适合养肾的说法。
张家祯医师提醒，冬天时节要养精蓄锐，不要吃生冷的瓜果；在日常生活方面，不要熬夜晚睡，累了就赶快休息、不要硬撑，当疲倦过度，便会导致肾气衰退，当肾气消耗太快的时候，相对的人也会衰老得快，出现腰酸、频尿、遗精、生理期不顺等症状。记得在冬天，不要让腹部受寒，有不适的情况应该要求助医师，而不是擅自服药，也可以利用一些穴位按摩，如太谿、肾俞、命门等穴道施以针灸、按摩。
★按摩命门法
1. 端坐或自然站立，两手先相对摩擦至发热。
3. 接着自上而下、再由下而上按摩到腰部发热，让热力由腰部向腹腔内透入。
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