三大“养肺高手”,秋天常备!补足肺气、滋阴补肾……
要说秋天哪个部位最脆弱
那一定是肺部
肺是我们人体的第一道防线
对其他脏腑有覆盖保护作用
但秋燥伤肺
不过此时也是养肺的黄金时机
今天,小康妹儿就给大家推荐几个实用养肺小技能,赶紧学起来!
宫颈癌可以如何防、如何医?
「四川省妇幼保健院院长」
今晚19点给你讲清楚
养肺多“吃白”
益气清肠、润肺化痰
中医认为,五色对应五脏,和肺相对应的是白色,食疗养肺,白色的食物自然不能错过。
1
银耳
银耳,又称雪耳、白木耳,是生活中常见的食用菌。银耳性味甘平,入肺、胃、肾经,具有滋阴润肺、益胃生津的作用。
现代研究显示:银耳富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、多糖、粗纤维、17种人体必需的氨基酸和钙、磷、铁、钾、钠、镁、硫等多种元素,素有“菌中之冠”的美称。
推荐一款调养肺部的食疗方子——银耳莲子羹。
银耳莲子羹
食材:银耳50克、莲子30克、桂花蜜适量。
做法:
1、梨切成小块,银耳撕成小朵;
2、锅里里放梨块、银耳、10克莲子、800毫升清水;
3、煮大约30分钟,最后几分钟可以按照自己的喜好放适量桂花蜜。
功效:银耳养阴润肺、益胃生津,莲子养心补脾、益肾固涩,桂花化痰散瘀、温中散寒,还有健脾的作用。
2
百合
中医认为,百合入肺、心、胃经,可以养阴润肺、清心安神,是药食同源的养生佳品。
百合色白入肺,善滋阴润肺,常用于治疗肺热咳嗽、肺燥等症。
百合和鸡蛋是一对好搭档,百合善滋阴润肺,清心安神,鸡蛋黄能养血滋阴,与百合搭配,更能增强滋阴养血,清心安神的功效。
百合鸡蛋羹
对于普通人群来说,可以直接把百合和完整的鸡蛋一起蒸成蛋羹,美味养生,制作也更简单。
做法:鸡蛋两个,加适量清水打散,放入百合3-5克(如果是干百合需要提前浸泡),上锅蒸成蛋羹即可食用。
百合清心火而不伤正气,鸡蛋补心阴而不生邪气,口感也适合老年人。
3
山药
山药味甘、性温。自古就被视为物美价廉的补品,能滋润血脉,固摄气化,宁可定喘,强志预神。《本草纲目》记载山药“益肾气,健脾胃,止泄痢,化痰涎,润皮毛”。
山药颜色为白色,能入肺经。肺主一身之气,山药能通过补肺,缓解干咳、口干咽燥、咽喉肿痛等肺虚之证,还能通过补肺气增强体表卫气,预防外寒侵袭。
石斛山药百合猪骨汤
材料:石斛30克、鲜山药500克、百合30克、北杏30g、猪骨500克。
功效:在秋季容易因肺燥而皮肤干燥,鼻燥咽干等。推荐石斛山药百合猪骨汤,石斛、山药为清补,养阴又可化湿;百合、北杏滋阴润肺。
此外,还要提醒大家
木耳、猪血并没有清肺的作用!
空气通过呼吸道进入肺部,当空气中的细菌、病毒、灰尘及颗粒物随着呼吸进入肺里,并且不断沉积便会堵塞小支气管及肺泡,导致肺部功能衰退,产生慢性肺部疾病。
而食物则是通过口腔进入消化道,然后被胃肠消化吸收,尽管空气和食物会在咽喉交汇,但是随后便分道扬镳,所以这些食物是无法直接作用到肺部的。
三个动作
养肺保健操
动作一:俯身抱肩
1、双手交叉,放在肩膀上,低头;
2、当感到后背有拉扯感时,吸一口气,用力的向后弓背,屏住呼吸,在极限位置停1秒钟到3秒钟;
3、呼气回正,整个动作重复做5遍。
动作二:开门见山
1、双手从两侧抬至胸前,翻掌向上,向两侧打开,一直打开到身体后侧;
2、感受前胸及手臂内侧有轻微拉抻感,在极限位置,吸气,保持1秒钟到3秒钟;
3、呼气放松,双手回到胸前,整个动作重复做5遍。
动作三:弯弓射雕
1、手臂向一侧举起,另一侧手放在举起手臂的大拇指外侧;
2、同时向外旁开一步,身体往后仰,手臂沿肺经走行方向回到胸前;
3、左右交替为1遍,整个动作重复做5遍。
编辑 | 慢慢
来源 | 综合CCTV生活圈、我是大医生官微
监制 | 黄利琴
审核 | 蓝岚
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