立秋养生4秘笈曝！滋阴润肺推3食材 2穴位通鼻止咳

中医师黄𦈡谊帮助民众换季，从食衣住行方面，分享秋季养生秘诀。（示意图／Shutterstock）

明天是父亲节，也是秋季第一个节气「立秋」，中医师分享期间食、衣、住、行的养生秘诀，饮食部分，建议摄取润肺生津的食物；衣着可多备薄外套，配合洋葱式穿搭，避免夜间着凉；住则是早卧早起；行可安排散步、太极拳及爬山等较为轻松柔缓的运动，同时保持心情愉快，避免影响肺气。

花莲慈济医院中医部医师黄𦈡谊帮助民众换季，从食衣住行方面，分享秋季养生秘诀，他说，秋天属燥，不宜过量饮食辛辣类食物，如葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等，因其促进发汗使干燥加重，建议可服用芝麻、百合、蜂蜜等食物滋阴润肺，也可吃银耳莲子露，当中白木耳含植物性胶质，可润肺止咳，具保湿滋润效果，莲子则是补脾健肺，另外，用于收敛肺气的酸味食物则可考虑柠檬、葡萄、柚子等。

黄𦈡谊说，立秋后天气渐转凉，日夜温差大，是容易感冒的季节，建议早出晚归的民众，白天出门时可要多备薄外套，配合洋葱式穿搭，避免夜间着凉；另外，早起可使肺气舒展，建议民众晚尚可早点就寝，约在晚上9至10点入睡，早上5至6点起床。

他也提到，人体出汗量随秋天转凉渐渐减少，体热的产生、散发及水盐代谢逐渐恢复平衡状态，因此人体感到舒适，并处于松弛的状态，不过身体却随之有种莫名的疲惫感，这就是「秋乏」，这时可根据自身体质和爱好，透过适当运动如散步、太极拳、爬山等轻松柔缓的项目驱除。

此外，秋天植物逐渐泛黄凋零，民众心情可能随之感到悲伤，进而影响身体状况，因此黄𦈡谊建议大家尽量保持喜悦，从事喜欢、感兴趣的事物，帮助自己排解忧愁，避免难过情绪伤害肺气，出现气喘、慢性咳嗽的状况。

黄𦈡谊也分享2个适合在秋季按压的穴位，首先是「迎香穴」，对鼻子过敏或鼻塞者有通鼻窍的效果，按压方式可将左右两手比成剑指再搓揉鼻翼；另一个则是「鱼际穴」，按摩方式将两掌相对，将两手鱼际贴揉，可用于清除肺热、止咳喘，同时也能帮助改善喉咙的干痒疼痛。

花莲慈济医院中医部医师黄𦈡谊分享适合在秋季按压的穴位「迎香穴」，对鼻子过敏或鼻塞者有通鼻窍的效果，按压方式可将左右两手比成剑指再搓揉鼻翼。（花莲慈济医院提供／罗亦晽花莲传真）

花莲慈济医院中医部医师黄𦈡谊分享适合在秋季按压的穴位「鱼际穴」，按摩方式将两掌相对，将两手鱼际贴揉，可用于清除肺热、止咳喘，同时也能帮助改善喉咙的干痒疼痛。（花莲慈济医院提供／罗亦晽花莲传真）