初冬养肾抗病好时机！中医师揭诀窍　按摩4穴位助缓解疲劳疼痛

▲冬季养肾，中医师建议起床可以喝杯温水促进循环，示意图。（图／CFP）

记者洪巧蓝／台北报导

经过立冬之后正式进入冬季，中医师指出，冬季对应的脏腑是肾，冬养肾能抗病，现在正是开始养肾的最佳时节。例如在饮食方面，可以起床喝温开水促进循环，也建议吃温热食物来滋补肾气，药膳食补可吃药膳排骨、当归生姜羊肉汤等。另也提供调补肾精，固护卫气的4穴位，若加以按摩，能缓解疲劳与疼痛等不适。

阳明马光中医诊所中医师高慈婷指出，肾是先天之本，跟我们的生长发育、生老病痛息息相关，所以调补肾气、固护肾精，是很重要的养生方式。《黄帝内经》记载：「春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾」指的是我们养生要顺应天时，依据季节变化来养护我们的脏腑。现值初冬，冬季对应的脏腑是肾，正是开始养肾的最佳时节。

高慈婷解释，人体在冬季容易被寒气入侵，导致体内阳气受损，因此在冬季三个月里，要懂得「封藏精气」、储存元气，才不会等到来年春季的时候，体内正气不足，反而会觉得虚弱无力、活动力减，甚至常常生病。中医说：「冬不藏精，春必病温」，就是这个道理。

▲阳明马光中医诊所高慈婷医师提醒冬季养肾。（图／马光中医提供）

冬季保养可以从食衣住行四方面来看，高慈婷指出，饮食方面，可以起床喝150~300cc约40度的温开水，促进循环有助新陈代谢。饮食方面，不过度节食挨饿，或饮食肥甘厚味、生冷食物及冷饮，以免损及脾胃。可选择滋补肾气的温热食物：何首乌、黑芝麻，或藉药膳食补，加强身体的保养，如药膳排骨、当归生姜羊肉汤等。

穿着方面，高慈婷建议要注意保暖，尤其是头部、腰部、膝盖、足部等，容易露在外面而受寒的地方。至于住，则要注意保持室内温暖并空气流通。早晨要等阳光出来再外出活动，避免寒气引发心血管疾病，并且严禁熬夜。睡前可以40度的温热水泡脚15分钟，有助血液循环、提升睡眠品质。最后也建议适时适量运动，做好充足的暖身，帮助体内产生热量，结束时也要彻底收操，并避免剧烈运动。

▲冬养肾必备4穴道。（图／马光中医提供）

此外，高慈婷也建议可以多按摩4个穴位，第一是「百会穴」，因为全身气流交汇之处，也称万能穴位，随时按摩百会穴及其四周，安神助眠、预防头晕、缓解疲劳、舒缓更年期症状、调节自律神经、改善气血循环。其二是「涌泉穴」，按摩或以温热水泡脚刺激涌泉穴，有助于促进循环、消除水肿与身体疲劳、还可以养发助眠以及缓解疼痛。

第三是「太谿穴」，高慈婷解释，太谿穴是肾经之源，也是补肾的首选大穴，能激发及调动全身肾气、滋养体内阴液，按摩太谿穴可以缓解耳鸣耳聋、月经不调、失眠健忘、遗精阳痿、小便频数，达到滋阴补肾效果。最后是「肾俞穴」，该处是肾脏的气输注于体表的地方。按摩及热敷有补肾助阳、调节生殖功能，缓解疲劳、改善腰痛、肾脏病、高血压等作用。

高慈婷提醒，在冬天要将原本的阳气「藏」好，同时要摄取天然食物补充养分；此外也可以在每年冬至前后到中医敷贴三九贴，来排除体内寒湿邪气，改善头胀头痛、疲劳倦怠、关节疼痛、四肢冰凉、腰膝酸软、腹痛腹泻，以及提升免疫力等。