品观点│现代文明病失眠 原来这样做就能好好睡

品观点│现代文明病 失眠  原来这样做就能好好睡！│健康

夜里翻来覆去睡不着，属羊一路数到天都亮，你也有这样的困扰吗？ 2021年美国睡眠医学会调查，有56％的民众深陷失眠之苦，而根据研究报告指出，几乎每 5 人就有 1 人有失眠的困扰。而失眠带给人体的伤害真不少，根据国外研究报告指出，每天睡眠如果不足6小时的话，发生心血管疾病的风险是一班人的200%，而另一项研究指出，如果超出24小时没睡觉，驾驶能力的负面影响跟超过酒测标准值的状态是相似的。而长时间的睡眠不足也会引起注意力不集中、肥胖、糖尿病与认知功能出现障碍等症状，甚至还会引起精神上的疾病。

睡眠如此重要，那到底要怎么做才能睡得好？根据杨定一博士在他的书籍「好睡」里提到7个让睡眠来找你的心态锻炼，如：晒太阳和运动、打哈欠＋伸懒腰、呼吸练习与保持鼻子呼吸等等的心态锻炼方法。透过这些帮助睡眠的练习，及书中另外提到的身心调整原则，自然就可以得到好的睡眠品质。

透过食物取得的营养成分也可以帮助获得良好睡眠品质，如牛奶、坚果、香蕉等，这些食物拥有丰富的色胺酸可以调节血清素，帮助心情放松，减缓神经活动，进而引发睡意。

镁可以帮助稳定神经和肌肉，同时对抗焦虑和忧郁，深绿色蔬菜、豆类和全谷杂粮都有镁的成分，白天可以多摄取这类食物。

钙质的补充也能有效的缓解失眠，钙质能帮助大脑转化胺基酸变成色胺酸调节血清素，富含钙质的食物有牛奶、豆干、海带、芝麻等。

仿间改善失眠的方法很多，但必须都要持之以恒，毕竟身体的调节需要时间适应，建议失眠的民众可以持续练习，补充适当养分，成为一个夜夜美梦的人。