保养膝关节 女性比男性更易退化

青海省藏医院医生为患者治疗关节炎。(新华社资料照片)

现在骨性关节炎的发病率正在老年人中飙升,为什么寿命长达70年的膝盖,有人在30、40岁就会出现问题,而有人可以一直安然无恙呢?膝盖保养,有哪些认识误区需要引起关注?

世界卫生组织(WHO)统计,骨性关节炎在女性患病率中占第4位,在男性患病率中占第8位。在整个生命历程中,女性的膝关节比男性要多两次退变的机会,因此对女性来说,更需注意保养膝盖。

深蹲爬山损伤膝盖

女性生育期时膝关节会变松弛,产后一段时间会出现膝关节没力、怕冷、酸痛等症状。在更年期也会出现一轮严重的骨质流失。而男性只是30岁时会出现短时间的退变,其次是到60岁后,出现全身机能衰退的一个阶段,膝关节明显退变。

运动会损伤膝盖吗?要看不同年龄阶段。损伤膝关节的运动包括深蹲、爬山、强迫体位(如长时间蹲、跪等)。膝关节只有在屈伸运动时,循环才是良好的。

更年期不宜过量运动,因这时整个骨量处于快速流失期。到60、70岁,只建议晒太阳、用拐杖,走平路,减少摔倒骨折的几率。

其实,是否需要补钙要看人体是否缺钙。年轻人不需特别补钙,通常晒太阳、正常饮食即可。

强行补钙不仅浪费,对体内循环也会造成影响。50岁后,胃肠功能、人体转化功能下降等因素,导致钙摄入下降,才建议补钙。通常缺钙会觉得肌肉酸痛、抽筋、没力,这时可到医院做血钙水平检测,就可知道是否缺钙。

保养膝盖牢记口诀

养护膝关节最重要是注意保暖。年轻人喜欢穿短裤,膝关节受寒机会较高,代谢差老化也会较快。若膝关节受寒,可透过慢跑出汗,排出湿气。或用中医温热疗法,如用粗盐炒一炒,用粗布包起来放在膝关节敷一下,一次20分钟,去除寒气。中药吴茱萸、白芥子等也可用于膝盖驱寒。

专家指出,日常保养膝盖牢记「一揉二按三拍打,一勾二擡三站立」口诀。如揉膝关节内侧的痛点,按足三里、阳陵泉、血海、阴陵泉等穴位,拍打两边膝盖,可以帮助膝盖气血运行温经通络。

直擡腿很重要,练习方法是:卧在床上双腿伸直,在膝关节伸直状态下擡起15度,保持5至10分钟,坚持3分钟,休息2分钟后再重复。每天做10至20次即可。锻炼闭目单脚站立10分钟以上,可加强腿的感知和操控能力,增加膝关节各个肌肉协调性,防止扭伤及不当动作,是恢复本体感觉很好的办法。(作者曹学伟为广东省中医医院医师)