蹲了就爬不起来！医授3招「保养关节」超有效…年轻人更该注意
▲现代3C产品的发达，肌肉和关节退化的年龄年轻化。（图／翻摄自pixabay）
「蹲了就爬不起来」、「一变天关节就痛」、「爬楼梯时膝盖会突然酸软使不上力」这些场景不少民众都心有戚戚焉，且随着年龄逐渐增大，加上现代3C产品的发达，肌肉和关节退化的年龄年轻化，但若没有注意到自己身体机能不如以往，运动前没有热身，很容易就造成伤害，这时关节处的日常保养就显得非常重要。
▲不少人爬楼梯时膝盖会突然酸软使不上力。（图／取自免费图库Pixabay）
医师陈炯瑜列出下列3招提供民众在家也能保养关节：
第一招：居家运动
适当的运动可以训练肌肉力量、增加关节活动度。平常在家中可以进行单脚平衡 的运动，也就是双脚站立，将身体重心放在一脚，另一脚离地并维持30秒平衡后，再换另一脚。另外还有抱膝运动，先坐在椅子上，并轮流把左右脚屈膝后放置椅子上。
▲多补充豆、鱼、肉、蛋、奶类等优质蛋白质，能帮助维护关节健康。（图／取自免费图库pixabay）
第二招：护膝饮食
多补充豆、鱼、肉、蛋、奶类等优质蛋白质，以及氧化力高的营养食物，如花椰菜、莓果、鲑鱼。另外，胶质含量高的木耳、秋葵及纳豆，都能帮助维护关节健康。
第三招：保养疗程
有退化性关节炎，其实不一定动手术要置换人工关节。现在也有很多人选择免动刀、吃药的SRF优适骨疗程 ，轻松找回灵活力。
陈炯瑜也提醒，无论几岁，都应该要留意关节的保养，才能减缓膝盖退化的速度。如果是已经长期出现关节退化的症状，更应该及早就医检查，透过合适的疗程来改善。
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