让肠胃跟上当地时区！专家传授「时差退散小妙招」
做足功课，老远飞到欧美国家，准备来趟难忘的异国旅行，却因为「时差」问题，白天该走景点时昏昏欲睡；晚上精神很好但店都关门，一个好好假期就这么毁了。据外媒报导，睡眠专家戴夫吉布森（Dave Gibson）提出「长途旅行：出发前、飞机上、抵达当地的调整时差妙招」，不妨来听听专家意见。
出发前出国前两、三天，建议先把吃饭时间调整成旅行当地时间，像是英国比台湾时区晚7小时，那你可以把三餐时间顺延7小时，原本9点吃早餐，改成下午4点吃；午餐改晚上7点吃，晚餐就直接省略。这样的调整方式让身体提前适应目的地作息，将时差问题降到最低。此外，建议长途旅行出发前48小时就开始打包行李，放慢旅程的节奏，让整段旅程轻松而惬意。
▲一上飞机就把手表调成目的地时间，让自己提早活在当地的时区。咖啡、茶、酒精都尽量不碰。（图／达志／示意图）
飞机上Dave Gibson建议，一上飞机就把手表调成目的地时间，让自己提早活在当地的时区。10多个小时的航程，尽量能睡就睡，含咖啡因的咖啡、茶尽量不碰，酒精类会导致脱水并影响深度睡眠，也不建议喝，在飞机上若没要睡觉，多补充水分就对了。他并提出穿DVT弹性压力袜，可改善腿部血液循环。
到达当地好不容易抵达目的地了，饮食调整对身体来说是相当直接的适应方式，以最快速度调整用餐时间让自己肠胃跟上时区，别忘了多吃优格等含益生菌的食物，让肠胃道重新恢复平衡。
▲若抵达的时间是白天，趁着有阳光时出外呼吸新鲜空气，将有助于把生理时钟调整到新的时区。（图／达志／示意图）
若抵达的时间是白天，趁着有阳光时出外呼吸新鲜空气，将有助于把生理时钟调整到新的时区；若是傍晚才到，调整成昏暗的灯光、慢慢地吃饭，进行一些轻松活动。若该睡时还是睡不着，可以带上耳塞、眼罩，甚至把家里的枕头或小毯子都带来，塑造出家中睡眠环境。