洪仲清／告诉我 常生气的人是能负什么责任？
▲平常神经绷得太紧，身心不得舒缓，这也是容易生气的原因之一。（图／pixabay）
●洪仲清／国立台湾大学心理系、心理所临床组毕业，领有临床心理师合格证书。「洪仲清临床心理师」的脸书粉丝专页，目前人数已突破30万。常有来自世界不同地区的网友在此留言、讨论，学习面对情绪，学习觉察自己与原生家庭间的课题，学习在沟通中倾听、在忙碌的生活中静心，以及如何宽解苦痛，跟自己和好。
他处在一个很吊诡的状况，他其实是一个很愿意负责任的人，心情好的时候，是很难得的好先生、好爸爸，但一不如他的意，他就容易大发脾气。然后一发脾气，不要失控就不错了，就别说能负什么责任了—家事不想做，专案进度落后，骂人迁怒，看得出来大家都想闪避他。
如果生气的时间是一大早，即便只是因为孩子出门习惯拖拖拉拉这种小事情不高兴，也可以影响他一整天的情绪。所以他对于早上让他生气的人事物，感到特别生气，等于双重生气。
然后，就这么刚好，「龙生龙，凤生凤，老鼠的儿子爱打洞」。他的孩子，好像也遗传了这种爱生气的个性，他是看到孩子的样子，像看到自己，才想好好调整自己这个困扰几十年的毛病。
其实，一个人的优点、缺点，常常是一体的两面。一个很认真投入，「用力」要完成某个计划的人，是我们这个社会很鼓励的特质，这常被正向看待。
不过，人生常是过犹不及，忽略了平衡点，生活就难以运作，自然要负责就谈不上了。尤其生气完，常感觉疲倦，可是又有一大堆事等着完成，心情很不美丽。所以，换句话说，他的困扰，不是因为不负责，他是「太」负责了。
吃饭吃七分饱，身体比较健康。平常提醒自己用七分力，生活才能至少保有三分余裕。
追求完美，常常让人走向不完美。
▲记得，感觉失控的时候，可以采取旁观者的观点，好像这些是另外一个人的问题。这种视角，可以多争取一些心理空间。（图／pixabay）
他本人就是最好的例子，而且他想像中的完美，常常是属于他个人的完美，至少不是家人的完美。如果再讲到有竞争关系的职场，他预设的完美，甚至可能是他人的不幸。
这种人的生活构成，常常是一个又一个目标的完成，永远不断向前奔跑。要他休息，说不定还有罪恶感咧！
倒过来说，就是平常神经绷得太紧，身心不得舒缓，这也是容易生气的原因之一。然后情绪一来，影响工作与生活，对于一个凡事想一肩扛的人来说，内在容易有自我挫败的念头，就这样形成了恶性循环。
因此又再出现了一个悖论，一个真正能长久负责的人，会懂得向别人求助，跟他人合作，愿意给人发挥的空间与机会。增进他人的成就感，不必然显示他的无能，一个人很难事事周全，这一点他理智上了解，但情感上接受还需要时间。
简单来说，一个愿意为自己负责任的人，也会把他人的责任还给他人！
由于一个人的时间精力有限，所以做事要抓重点，要有优先顺序。一个连善待自己都做不到的人，动不动就刮一阵风暴，谁还会想要「被」他负责任？
善待自己，具体来说，先从最最基本的充足睡眠开始。一个人精神好的时候，比较不会生气，理智线会比较粗壮一点。然后，常伸展自己的肌肉，让肌肉放松。肌肉能放松，通常情绪出现的时候会有些缓冲。
然后，常提醒自己，用力七分就可以，凡事常有一时之间我们照顾不到的地方。其实，人际关系也要照顾啊，有些人甚至说，做事要成功，做人占七分工。
还有，人不是不能生气，这个陈旧的观念要调整了。生气就生气，那是惯性，一时半刻要改变本来就不容易。允许自己生气，感觉自己的生气，别抵抗它，常常抵抗它会变成强化它，这个平常就要练习。
▲借着注意呼吸，让副交感神经作用，就能让心脏更健康。（图／记者李佳蓉摄）
怎么练习？
简单来说，感觉生气出现了，就尽可能给自己五分钟空档。这五分钟，就是注意呼吸，拉拉身体。再进阶一点，就是在心里问自己，是为了什么而生气？
不用去评价生气，不用觉得承认生气就是软弱。告诉自己，「我感觉生气，但我不等于生气！」
别马上把生气想成是自己的问题，藉这个机会找到界线。什么部分是操之在己？什么部分的责任要还给别人？
当然，刚开始不用那么复杂，光是停下来，注意呼吸、伸展一下就很有用了，这是帮我们自己踩煞车，避免火上加油。如果这一步真的执行了，很多麻烦就不会找上来，可以多一点精力专心执行操之在己的事。
情绪一来，常常会把计划打乱。我们越失控，越是急着什么都要控制，一点点没抓在手上就开始紧张，这反而逐步把我们逼向失控。
记得，感觉失控的时候，可以采取旁观者的观点，好像这些是另外一个人的问题。这种视角，可以多争取一些心理空间。
按照上述的步骤一点一点执行，如果养成习惯，生气反而可以变成我们的好朋友。生气能提供能量，让我们为了生存努力。祝福您，成为充分为自己负责的人，包括正面迎向情绪，而非压抑它。
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