洪仲清/能自我负责的人个性是怎么样?

笔者认为能为自己负责的人,会比较偏向「务实的乐观」。(图/CFP)

洪仲清/国立台湾大学心理系、心理所临床组毕业,领有临床心理师合格证书。「洪仲清临床心理师」的脸书粉丝专页,目前人数已突破30万。常有来自世界不同地区的网友在此留言、讨论,学习面对情绪,学习觉察自己与原生家庭间的课题,学习在沟通中倾听、在忙碌的生活静心,以及如何宽解苦痛,跟自己和好。

能为自己负责的人,能充分觉察,知道自主的范围。即便是面对同一种状况,自我对话也可以让自己知道行为的多种可能性。这么说有点抽象,让我们来举个例子

本来的自我对话是:

■ 我都这么努力了,结果还是失败了■ 这段关系我付出了这么多,结果什么都没得到■ 我得要依靠他人才能活下去■ 我没有办法,我永远做不到

自我负责的自我对话是:

■ 即使知道要失败了,我还是会想办法让伤害降到最低■ 关系也许不如预期,但我学到很多,下一段关系可以注意到更细腻的地方■ 我可以选择要依靠谁活下去■ 我目前选择相信我没有办法做到,但以后还是可以试试看

在这边要借用一个常见的概念,可以更清楚地说明。就是每个人有不同的个性倾向,有些悲观、有些乐观。关于悲观与乐观,不同学者定义方式不一样,我采取一个大部分人能理解的方式定义。

■ 悲观的人,常把未来想得比较糟,容易有负面情绪,常常把「问题」夸张,还没做就觉得自己做不到。■ 乐观的人,常把未来想得比较好,相对容易保持平静或喜悦,常常专注在「解决方法」,对自己有足够的信赖

对我来说,能为自己负责的人,会比较偏向「务实的乐观」。也就是不一定预设立场,对未来的可能性保持多元弹性,也许比较好,或者比较糟,又或者就是停留在现状,都不排除这些可能性。

但是注意维持自己的内在状态,常让自己能在平静或喜悦的状态。在这种状态下,做事比较专注,能投入全副精力,容易看见自己还能采取什么行动因应当下的外境。由于自我认识深厚,对自己能做到什么、有什么做不到,有一个比较清楚的判断。

这种保有「务实乐观」的个性或习惯的人,从小在父母亲的培育之下,能多次看见「危机就是转机」的演变历程。这不管从身边的例子,或者伟人传记,都可以拿出来举例

▲一个容易悲观的人,内在所产生的无助与忧虑,容易引发压力贺尔蒙,甚至可能让自己失去动机。(图/unsplash)

像是透过感冒,我们学习怎么照顾自己,怎么预防下次感冒的发生。以后这样的经验,还可以拿来照顾我们所爱的人。很显然,能在自己的能力范围内,照顾好自己的孩子,可以算是一个对自己负责任的孩子。

还有务实乐观者的内在状态,对于我们继续面对生活的挑战,有正面的帮助。通常乐观者各项身心健康指标,都在比较理想的状态,且平均寿命相对于悲观者长寿

一个容易悲观的人,内在所产生的无助与忧虑,容易引发压力贺尔蒙,甚至可能让自己失去动机。因此除了对身心健康有负面影响之外,也会让我们因应生活的能力与效率都降低,让我们越活越狭窄,最后真的活成悲观者自己最初想像的样子,还说自己想的果然没错,成了自己预言中的牺牲品

最近很常提到父母「关心」跟「担心」小孩的不同,尤其「担心」常被美化,因为里面包含很多悲观的想法。像是认为孩子有高的机率会遇到糟糕的事,不信任孩子能够照顾好自己,只要有几个关键的失败,这一辈子就彻底完了…。

所以常有青少年抱怨父母常把事情想得很严重,很多事都要管,大部分的答案都是「不可以」,青少年常感觉自己被批评与否定,连一般性的沟通都有困难。常常最后变成青少年很多事私底下偷偷进行,等到出事了,父母才会知道。或者亲子关系恶劣,家庭气氛乌烟瘴气,没有人对家庭的未来有正向期待。

个性这种事,固然有先天因素,后天的影响也不小,这就很自然要回到教养了。

▲父母可以试试看,在面对孩子心烦意乱的时候,可以深呼吸,再多一点耐性陪伴。(免费图库pixabay)

父母本身的个性,对事物的看法,那是身教言教,加上潜移默化。前面提到,在危机中看见转机,是一种眼光与能力,又牵涉到抗压性复原力。所以任何教养,都要回到自我成长的根源,那是父母对自己的责任。

这很自然又跟父母怎么面对孩子的情绪有关,父母愿不愿意倾听孩子,跟孩子一起感受他的情绪,这会有一个很关键的作用:父母陪伴正处于负面情绪中的孩子,跟孩子一起看见,这时候脑中会自然产生了什么想法,这些想法的真实性,还有这些想法也会消失,以及负面情绪对于后续问题解决的影响。

文章最开头那些相对负面的自我对话,即便是一个开朗乐观的人,也有可能在遭遇挫折困难的时候,暂时浮现在脑海。这时父母能在孩子耳边,使用「自我负责的自我对话」,陪着孩子走过低潮与不如意,一次又一次,孩子便能内化这些需要经过学习建立的心理对话。

如果父母现在做不到,那也没关系。告诉自己,现在做不到,不代表未来做不到。即使从小到大的个性都如此,以后还是可以试试看,在面对孩子心烦意乱的时候,可以深呼吸,再多一点耐性陪伴。

祝福您,因为想让孩子为自己负责,所以我们更能为自己负责!

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