起床「双手握拳」可自我检查水肿 医推消水肿食疗！
▲冬天身体代谢循环机能比较慢，容易产生水肿。（图／达志示意图，下同）
冬天天气冷，身体的代谢循环机能相对会比较慢，再加上身体盐分摄取过多的状况下，就容易产生水肿。到底该如何判断自己有无水肿呢？医师指出，早上起床后双手紧紧握拳，如果感到手指与手指之间有肿胀感或是僵硬感，就代表水肿，建议可适量利用「双豆」泡水食疗来改善水肿。
中医师周宗翰指出，身体代谢及血管功能会随着年龄增长而下降，也会随着运动量减少而下降，所以不爱运动，年龄又偏大的人更容易水肿，除了双手握拳的方法，也可用手捏捏自己腰上的肉，感觉软是水肿型肥胖，感觉硬一点则是脂肪型肥胖。
水肿在在中医来看也算是经络气血不通，周宗翰说明，早晨起来眼睛浮肿、四肢沉重无力、腹部常会有饱涨感、大腿、臀部及腹部的肉都感觉水水抛抛不够紧实等都是水肿表征，这时可以「敲胆经」来改善水肿的情形。
周宗翰说明，敲胆经瘦腿是以中医经络理论为基础，根据肥胖的不同特点，透过对人体穴位、经络进行刺激，进而达到敲胆经瘦腿、疏通经络，改善脏腑功能，调节内分泌失调，加速淋巴回流，促进新陈代谢，充分调动人体的平衡功能，从根本上改善肥胖者的身体状况。
▲如果手握拳感觉手指与手指之间有肿胀感或是僵硬感，可能就是水肿了。
周宗翰建议，可从屁股的环跳穴开始敲，臀部的筋膜扮演着大腿外转的动作，却是常见紧绷的位置，其中梨状肌紧绷更会导致坐骨神经受到压迫，下肢所有坐骨神经支派的地方都会感觉到麻痛感，引起下肢神经压迫，产生水肿，敲击环跳穴可以放松梨状肌，改善下肢水肿。
胆经接着会走到大腿外侧，西医称这个位置叫做髂胫束，将手臂放在身体旁边，中指的末端就是风市穴。周宗翰表示，这就是外侧大腿容易产生筋结的地方，松开筋结也可改善下肢水分的分布，促进下肢淋巴的回流，如果腰上有赘肉，就敲腰两边的带脉区。敲带脉穴只要平躺着，手握空拳，按压打腰部最细的那个点由轻到重，以舒服为宜。
周宗翰提醒，接着可沿着左右大腿外侧，裤边区域循经、不循穴由上至下敲击到小腿，接着由下到上敲击肝经巡行的部位，肝经位于大腿内侧，由下而上依序按压「曲泉、阴包、足五里和阴廉」等穴道，可以沿着经络巡行的地方敲击上来，改善人体淋巴回流。
想改善冬天水肿，一定要有充足睡眠，周宗翰强调，熬夜会让身体的新陈代谢与血液循环变差，饮食方面要少重咸，多吃补肾与利水食物，冬天消水肿的好方法第一原则就是饮食要清淡、多喝水。另外也可用赤小豆和黑豆泡水，来辅助消水肿。
▲医师建议，可用手捏捏自己的腰肉，如果感觉较软，就是水肿型肥胖。
【双豆水】材料：赤小豆、黑豆各10克 作法：赤小豆和黑豆洗净后，放入保温杯，加入500毫升热水，盖上盖子焖20分钟后即可饮用。赤小豆除了可消水肿，还能够促进血液循环，排除体内多余的水分，黑豆则是补肾气很好的食疗，可以有效提升身体机能，适合属于肾虚水肿型的人，但要特别注意，豆子不可煮破表面种皮，且只喝豆子水，不吃豆子，以免肠胃胀气。
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