这些食物，补水还能消水肿？

熬夜会水肿、吃咸了会水肿，甚至坐久了也会水肿。随着天气越来越热，我们待在空调房里的时间也多了，明明是同一双鞋子，夏天穿起来的感觉就是硬生生比冬天穿要来得紧，到底怎么办？

之前我们和大家科普过，如果你出现了小腿肿胀、酸麻、容易有青筋甚至是抽筋的现象，要小心是“静脉曲张”在作祟。但如果是轻微的水肿，通过按压皮肤就能测试。

水肿情况通常会发生在腿部、脚踝、脚掌、手掌，也可能会在其他部位，可以用指腹去按压水肿部位，压5-10秒后，观察皮肤回弹状态快还是慢，来简单检测自己是否有水肿的情况。

01.

水肿严重程度

轻微水肿：按压后皮肤凹陷程度细微，会马上恢复

中度水肿：按压后皮肤凹陷0.4～0.6cm，需要数秒才会恢复

严重水肿：按压后皮肤凹陷0.8cm，十几二十秒才会恢复，肉眼可见肿胀

02.

如何消水肿

在这个天气里，冰冰甜甜的饮料或者是雪糕都令人难以抗拒，但是里面添加的糖分，又会让人担心热量的问题，也有可能让水肿加剧（特别是下半身）。吃完甜的来点咸的，钠离子过高还会让水分滞留，咸甜永动机也会变成健康隐患。

其实我们不妨选择用瓜类来消暑，瓜类大多含水量高，能清热去湿，而且富含矿物质和维他命，有效补充夏日流失的大量水分。当然，有一些果糖含量也比较高，下面就推荐几种夏天可以消暑降温的瓜类食物。

冬瓜

冬瓜是典型的高钾低钠型蔬菜，水分高、质地软嫩，不论是煮汤还是做菜都很适合，可以减肥降脂、利尿，对高血压和浮肿人群都有益处。

冬瓜属于偏寒性的食物，可以加姜和枸杞等温热食材同煮。脾胃虚寒的人群要适量服用。

丝瓜

丝瓜的含水量仅次于冬瓜，而且膳食纤维丰富，不仅清热消水肿，而且对刺激肠道蠕动也有一定作用。号称“养颜第一瓜”的丝瓜，也适合女性用作消暑食物，最好避开生理期，以防寒气。

苦瓜

小时候我们就经常听到长辈说苦瓜“清热解毒”，其实是因为苦瓜含有苦味素，有降血糖、降血脂和防癌的功效。

但除此之外，苦瓜也是夏季的最佳减脂食物之一，因为味虽苦，但它有丰富维生素C，也有丰富的膳食纤维，可以帮助消化代谢。食欲不振的时候，还能帮助开胃。

黄瓜

想要对付水肿就要提到关键食物——黄瓜，它丰富的钾离子可以排除体內多余的水分，但有一点要特別注意，钾元素特別容易在高温烹调过程中流失，所以夏天生吃小光瓜，不仅开胃还能保证营养不流失，同时补足了水分，特别适合办公族。

水肿是一种很常见的症状，可能是饮食吃太咸、吃太多加工食品造成的水分滞留，也可能是久坐造成的血液循环出问题。如果不严重，可以从饮食下手，改善生活型态。