皮肤科医师曝「致痘食物排行榜」！Top 1竟是印象中的健康食物
▲研究证实痘痘与饮食有高度关联性，医师建议少吃「致痘食物」。（图／翻摄IG@thanks_kim、@__yoonbomi__）
就算脱离了青春期，还是不少人有痘痘困扰，甚至以前不太长痘的人，成年了却开始痘痘冒不停，其实问题可能出在你的饮食上！知名皮肤科医师廖苑利就分享，美国皮肤科医学会期刊有篇「饮食与痘痘间关系」的研究显示，在24000多名参与者的研究中实验证实，包含牛奶、含糖饮料或食品、脂肪与成人痤疮的关联性非常高，快来看看有没有你爱吃的食物。
1.牛奶、乳制品
廖医师表示，早就有不少研究显示乳制品内可能含有动物性荷尔蒙，尤其是脱脂牛奶，容易造成胰岛素抵抗，使皮脂分泌量增加，诱发粉刺痘痘的生成。容易冒痘的人建议少喝牛奶，但也不用因此完全避喝，注意适当补充即可，廖医师也建议，可用豆浆来替代牛奶，减少摄取。
▲高糖分甜食会使皮脂腺分泌增多。（图／翻摄IG@yubi_190）
2.高糖分食物
像是台湾人超爱的手摇饮、蛋糕甜点、汽水等含有高糖份的食物，一不小心就容易摄入过多糖分，摄取过量的糖分会使新陈代谢旺盛，皮脂腺分泌增多，进而使得痘痘不断冒出，还容易发胖、加速肌肤老化。廖医师建议多除了减少摄取高糖份食物，想喝饮料时也尽量选择无糖、不加糖的饮品，最好可多喝水减少饮料摄取。
▲像是油炸类等油脂含量高的食物会加重痘痘状况。（图／翻摄IG@midoricoo）
像是炸鸡、麻辣锅等油脂含量高的高脂肪食物，容易影响激素水平变化，导致皮脂过度分泌，导致粉刺、痘痘增生；而花生则含有花生烯酸，容易在肌肤皮脂腺分泌油脂部位引起发炎现象，加重痘痘状况。廖医师建议，容易长痘痘的人要尽量避免摄取高脂肪食物和花生，若真的想吃油炸食物，也建议将最油的外层炸皮剥掉再吃。
但廖医师也提醒，虽然饮食与痘痘的关联性高，但也不是绝对100%正相关，不是对致痘食物忌口就完全不会长痘了，因为真正影响长痘的因素是荷尔蒙不平衡和皮肤毛囊敏感这两个关键，想要改善痘痘问题就要改善这2大因素。饮食是辅助，如果常吃致痘食物，会使痘痘加重、难以愈合，还要搭配规律健康的生活作息和正确的清洁保养习惯，让痘痘发生机率尽可能降低。
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