马俊麟公开一日三餐「手写食谱」！ 打破迷思：晚餐才吃淀粉
马俊麟因在民视《大时代》饰演孙焕然打响知名度，虽然剧中「领便当」，但私下他还是很常透过脸书跟粉丝互动，多了新手爸爸身分，他带双胞胎也带出心得，更加码分享平时的健身餐，帮助他成功降低体脂肪。
▲马俊麟在《大时代》饰演的焕然被粉丝称为男神。（图／马俊麟提供／翻摄自脸书）
没拍戏的日子，马俊麟每天都会跟太太一起运动，接送小孩去保母家，讲起照顾双胞胎，马俊麟说：「最累的就是，两个有时候会一起哭，一定要两个以上的大人才有办法顾，但快乐也是双倍，看到两个越来越不一样，像弟弟就喜欢摸头、搓脚，哥哥现在会喊叫，喊叫会走音就觉得很好笑。」
▲马俊麟照顾双胞胎，体力透支 。（图／民视提供）
通常双胞胎从保母家接回家里已经晚上7点，接着帮他们洗澡、喂奶，等喂完奶大人才吃饭，马俊麟也没多余时间紧盯《大时代》播出，「我们大概就9点的时候吃了，看个影集，差不多11点洗澡就要睡觉了，我都是看网路上片段。」
马俊麟从《幸福来了》到《大时代》，已经养成不碰炸物，戒掉糖类习惯，他也提供一日三餐食谱给粉丝参考，被问到怎么坚持饮食控制？他笑说：「就不想胖啊，只要不想胖，糖没有那么不容易戒掉，现在反而喝一点点就会觉得怪怪。」
马俊麟耐心解释，他一天要吃到2400卡，其中要包含150克以上的蛋白质，早餐选择肉排、蛋、无糖豆浆补充动物性和植物性蛋白质，以不摄取太多淀粉为原则。
中午则多吃纤维，不吃炸类主食，下午再补充2颗蛋，若选择茶叶蛋，也尽量选不要卤得太透的，晚餐可以摄取些微淀粉，「但是要吃到肉，没特定一定要吃什么，我还是会补充一杯高蛋白。」马俊麟说，一路下来他的体脂、体重都有稳定控制甚至下降。