三大提神饮料那个好？美专家：少许酒精提高5小时效能

优活健康网记者张致筠／编译不管是上班昏昏欲睡，或是赶报告提不起劲，只要来杯咖啡、提神饮料甚至灌点小酒，就能打起精神；这是许多战胜「周公」的独家妙方！然而，虽此能提高工作效率、振奋精神，但美国营养学家表示，因为多数人搞不清楚差别又过度依赖，常造成大脑不必要负担，引发疾病。

▲咖啡因能刺激肾上腺素、提高记忆力及创造力，集中精神遏止睡眠（图／优活健康网提供）

无论是坐在办公室敲打键盘，或在家拼命赶工，只要感到睡魔来袭，许多人都会喝上提神饮品来帮助。不过，往往需要提神的时间过去，依然精神百倍，变成失眠之苦。因此美国营养学家特针对酒精、咖啡、提神饮料，分析其含量与提神时间，供民众参考：

少许酒精／提高5个半小时工作效能黄汤下肚后，有些人会感觉大脑特别清醒，似乎充满生命希望，仿佛就像摄取到维生素B一样有力；这是因为酒精会抑制谷氨酸的释放，使大脑暂时平静。而当酒精进入体内经过45～90分钟后，酒精会在血液中流串5个半小时左右，这时候能够帮助大脑达到创作高峰，也是工作效能最佳时期。

但如果饮酒过甚，会造成肢体不协调、慢性疲劳、反应迟钝等症状；另，太常利用酒精提升也可能引发血压上升、贫血、忧郁等疾病缠身。

轻量咖啡／延长5至10个小时好精神咖啡是最常见也是最多人喜爱的「提神好友」，由于主要含有的咖啡因能刺激肾上腺素、提高记忆力及创造力，集中精神遏止睡眠，因此即使与「周公的棋」已经下到一半，喝口咖啡就能成功摆脱！

而一般来说，通常会在喝下咖啡15分钟后产生效果，多数能影响 15分钟至2个小时，相较于酒精只能在体内提振5个半小时左右；咖啡可以达到5到10小时。但如果长期依赖咖啡因，可能会导致情绪焦虑、容易紧张、烦躁。

提神饮料／保持12至24个小时亢奋提神饮料除了含有咖啡因、牛磺酸及维生素B能影响大脑外，还多了可提高专注力及警觉性的多巴胺。大约在喝下后 10 分钟，身体会逐渐受到影响，而平均1 个小时，身体和大脑将会有更明显感觉。与酒精和咖啡相比，提神饮料能够增加12至24小时的「好精神」，为三者之冠。

不过长期喝提神饮料可能出现便秘及头痛等不适，过多会使过多咖啡因囤积体内而损害健康，造成焦虑、无力，甚至引发高血压等其他病症。资料来源：优活健康网● 《ET新闻云》提醒您：喝酒不开车，开车不喝酒。