补班让人忧郁 专家推「1神级饮品」：放松还能提神

营养师表示，牛奶可制造快乐荷尔蒙，同时也能让大脑灵活。

为了228连假能达4天，今天（18日)是补班日，不少人不免心情郁闷、上班提不起劲，营养师高敏敏分享15种快乐食物，让人开心有劲地度过补班日，这15种食物包括香蕉、牛奶、燕麦、核桃、茶、蛋、水等。其中，牛奶含有丰富色胺酸可制造快乐荷尔蒙，让人心情愉快，且同时富含酪胺酸，能让大脑灵活。

营养师高敏敏在其脸书粉专上表示，心情忧郁时，许多人可会以洋芋片、手摇饮、甜食等提振自己的精神，但这类食物会让肥胖、甚至慢性病上身，因此她推荐15种快乐食物，包括香蕉、鱼类、牛奶、优格、燕麦、核桃、茶、蛋、黑巧克力、水、热可可、鸡胸肉、全谷杂粮、毛豆、莓果类。

其中，香蕉、牛奶、蛋、鸡胸肉所含有的蛋白质或维生素B6，可帮助色胺酸转换、制造快乐荷尔蒙（即血清素），让人改善大脑压力、放松心情。燕麦的水溶性膳食纤维可稳定神经、帮助调节心情，且含碳水化合物可提供能量。全榖杂粮含有膳食纤维及维生素Ｂ群，可养肠、健脑。莓果类具有强大的抗氧化能力，加上花青素使大脑正常运作。

另外，毛豆含有维生素B1，可稳定情绪，减少忧郁焦躁。而水会影响身体血流量，血流量充足可让大脑运作良好。