解封开心趴趴造！妇人「这里」痛爆 医曝恐怖后果

第1式「毛巾牵拉」运动。（活力得提供／杨舒婷高雄传真）

第2式「弓箭步」运动。（活力得提供／杨舒婷高雄传真）

第3式「脚趾抓放」运动。（活力得提供／杨舒婷高雄传真）

疫情松绑后，许多民众开启旅游行程，不论是在国内踏青，还是出国自助行，都需要大量行走。一名40岁的沈姓妇人解封后到国外自由行，没想到回家后右脚跟却痛到不行，就医后发现是因为大量行走造成的「足底筋膜炎」。活力得中山脊椎外科物理治疗师陈慧莹表示，由于长时间行走与站立，使得患者筋膜发炎，长时间恐造成纤维化、腿部变形，民众可靠3式运动缓解。

沈妇在疫情解封后开心地出国自由行，没想到在经历多天行走后，返家时右脚跟却开始疼痛，且日渐严重，尤其是在刚起床后，下床走路时特别疼痛，于是赶紧前往活力得就医。

陈慧莹发现，沈妇脚跟痛的状况为「足底筋膜炎」，是因为长时间行走与站立造成的，若筋膜炎没处置好，恐会导致慢性发炎，长期疼痛，甚至有可能足底筋膜纤维化。

陈慧莹表示，足底筋膜炎若忽视不理会，误以为是路走多的正常脚痛，长期下来有可能导致慢性发炎，长期疼痛，甚至有可能足底筋膜纤维化；而患者也会因为筋膜炎的疼痛，导致走路姿势改变，进而让腿部变形。

陈慧莹提醒，若要避免疯旅游导致脚后跟痛，应尽量避免长时间行走和站立，平时进行针对足底筋膜的肌力训练和放松，并选择具包覆性和支撑性的鞋子，避免选择太硬的鞋垫；也可利用3式运动来缓解。

第1式「毛巾牵拉」运动，坐在床上，膝盖伸直，使用毛巾绕过脚底，双手抓着毛巾将脚底往身体的方向拉，一次15秒，重复10回合。以达放松小腿肌肉功效。

第2式「弓箭步」运动，面向墙壁，双手扶墙，1脚在前、膝盖弯曲，1脚在后、膝盖伸直，直到后侧脚的小腿后侧有紧紧的牵拉感，维持这个动作15秒后换脚再进行一次，重复10回合，以达放松小腿肌肉功效。

第3式「脚趾抓放」运动，坐在椅子上，地上放一块布，脚踩在布上进行抓放15次，重复10回合。以达训练足部功效。