浪姐4的身材管理已经卷到手臂了？

都说体态好，整个人气质会提升，好的体态离不开舒展的肩颈线，更离不开紧实的手臂线条。追求直角肩，不如练一练手臂！

Ella虽然只有47kg的体重，但该有的肌肉一点都不少，这可都是锻炼的痕迹。碎片时间也会用弹力绳来给手臂塑形，这样的手臂才不容易产生副乳、拜拜肉等。

李若彤不愧是娱乐圈的“健身教练”，之前已经狠狠地羡慕过姑姑的半永久马甲线了，最近发起的“14天挑战好身材计划”第二个锻炼的部位就是天鹅臂，看看姑姑秀出的天鹅臂，这线条可太狠了。

姑姑还在线邀请大家一起来打卡、挑战，所有女生，在这个夏天来之前，赶紧练起来了。

秦岚的身材绝对是女生看了都要馋的，姐姐也太会展示自己的优势了！漂亮的天鹅颈、紧致的下颌线、优雅的天鹅臂，瘦而不柴，紧致迷人，谁看了不要夸一句呢？而这都是来自秦岚十年如一日的自律和坚持。

鞠婧祎之前的手臂和头肩比并不是天生如此优秀，通过后天的锻炼，有了三角肌果然是穿衣魔法，自带“垫肩”效果，头肩比例也更优秀了。而且整个上半身很有型，不干瘦，修长且紧致。这样优美流畅的肩线和手臂，这个夏天就要承包各种吊带啊！

田曦薇别看很瘦，这手臂线条有肌肉撑起的曲线，绝对是实打实练出来的。长相甜美软萌，身材又很有力量，这种反差感，让人疯狂心动！

优秀的手臂线条和肩颈线一样，是可以靠后天锻炼出来的，这比天鹅颈、直角肩更容易练成。很多女生可能全身并不胖，但还是有拜拜肉、蝴蝶袖或者手臂粗等问题，手臂的脂肪堆积，长期也会影响肩背的线条。

我们手臂上的三角肌，以及肩部的斜方肌、还有后背的小圆肌、大圆肌、背阔肌，它们之间是相互作用、相互影响的，那到底是什么原因会容易导致我们手臂粗、堆积脂肪，甚至影响到肩背呢？

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都市白领长期久坐、伏案工作等，对上臂使用的机会很少，若伴随一些姿势不良，如驼背、颈部前伸等，容易造成血液循环不良，从而使得上臂脂肪囤积，自然就会产生拜拜肉、甚至副乳。

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手臂肌肉不足、菱形肌和斜方肌的中下部无力，长期以往不足以支撑身体保持一种挺拔的体态，逐渐就产生圆肩、驼背甚至肌肉代偿等问题。

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如果手臂肌肉过于发达，可能考虑锻炼中发力点不对，或者训练方式有偏差，需要调整。

对于女生的手臂，可能不需要追求非常清晰的肌肉块，只需要紧致中带一点肌肉线条，那么最合适的还得是天鹅臂女神玛丽老师的教程。

瘦手臂都是联合肩背肌肉一起锻炼的，在清凉的夏天到来前，赶紧跟着练起来吧！

STEP 1：抬头挺胸，吸气收紧腹部，打开双肩手臂像翅膀一样上下摆动，注意要夹紧背部。双臂抬到肩部上方才能落下，保持呼吸均匀。4节一组，每节8拍。

STEP 2：双臂高举过头顶，打开肩膀，由内向外做延展动作。4节一组，每节8拍。

STEP 3：向两边伸展胳膊，将双臂伸展至与肩同高，往侧边推，伸长胳膊，每一次都要伸到尽头，感受手臂内侧有牵拉感。4节一组，每节8拍。

STEP 4：双臂抬高举过头顶，向上由内向外划动，同样要注意夹紧背部。4节一组，每节8拍。

STEP 5：保持肩膀下沉，双臂微微张开，由前向后划动，向下推，肩胛骨向后，尽量打开双肩。4节一组，每节8拍。

STEP 6：双臂在胸前较大幅度画圈，手要举过头顶，保持脊椎挺直。4节一组，每节8拍。

STEP 7：将双臂高高抬起，双手碰到再缓慢落下，想象每次抬起胳膊都在抬起翅膀。4节一组，每节8拍。

STEP 8：以腰为折点，弯曲侧边身体，双臂与地面呈45°角划动，双臂由内向外伸展保持平衡。4节一组，每节8拍。

STEP 9：反方向再来一遍~要注意在整套锻炼中要保持脖子有拉伸感，全程收腹。双肩要打开且要自然下沉，不要耸起，否则会把脖子练粗哦。

如果本身比较瘦，想要再紧致一点，线条感多一些，可以在办公室中，利用矿泉水瓶或者一对小哑铃，如图做最简单的平举。每天坚持，效果也很明显哦。

每天一个变美小技巧，今天开始天鹅臂就练起来吧！

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