李宣榕享瘦人生 学习跟身体相处

李宣榕喜欢运动、也很能控制饮食，小腹不仅平坦还有腹肌。（宝丽来提供）

李宣榕除了热爱运动，也喜欢和朋友一起登山。（宝丽来提供）

春节期间或平时喜欢大吃大喝的人，身材难免走样，热爱运动、跑步，体脂经常低于15的李宣榕分享经验：「间歇性断食很快见效，如果想要更迅速达到效果，就要搭配运动。」

李宣榕在饮食上一直很自律，她说，需要进行身材管理时，她通常会采取比较方便执行的「168间接性断食法」，「我的方法就是以青菜及蛋白质为主，暂时先戒掉淀粉，含糖的手摇饮或糕点、太甜的水果都不要碰，瘦到差不多再慢慢加回主食。」

从1410进行到168

她说，食物可加盐巴、但不要重咸，平时会吃火锅、像是汆烫概念，但不喝汤、不沾酱；她建议可循序渐进，先从「1410」开始进行到「168」，有时她需要短时间达到效果，就会采取「186」，「总之先让身体习惯，慢慢学习跟自己的身体相处，之前做完间歇性断食后测量，体脂只有13.4，肌肉量还比之前高。」

她也曾体验过更激进的减重方式，「我当时所有食物完全水煮，不敢碰油，只吃低脂食物，每天都是鸡胸肉、青菜汆烫，因为怕水肿连盐巴都不加，没有先吸收完整的资讯、只有片面半知半解就执行。」

当时她仍每天疯狂运动、有时间就练空中瑜伽、跳舞，把自己操到不行、运动到很累，完全用意志力在撑，结果整个人变干扁、体脂低到剩下10，连生理期也没来，必须看中医、靠艾灸调养身体，后来才知道盐巴还是要摄取。

李宣榕表示，现在流行体内环保，利用断食把身体顺便清一清，她认真做了功课、开始实验5天断食过程中，也学习跟自己的身体相处、聆听身体的声音，要知道身体需要的热量有多少，慢慢调整步伐，「减重其实也是调整自己的心态，如果节食过度、甚至完全不吃，身体也会反扑。」

身材健美、零赘肉的她，常被误以为美丽线条、腹肌是去健身房练出来的成果，「我都是在家做运动！以前会去上瑜伽，但经过疫情，开始在家运动，除了简易型跑步机，也在YouTube频道找喜欢的老师与运动素材，因为我喜欢看不同老师的分享、再分类。」

随身携带运动工具

她举例，先前去花莲拍戏住在民宿二楼，因为是木头地板、隔音不好，为了怕楼下的人会崩溃，所以舍弃弹跳运动，改做有流汗效果的有氧，以及不会吵到别人的肌力训练，有些需要哑铃、弹力带等辅助工具；当她到外地工作，随身携带的就是弹力带，也会跟着YT上的老师做一些利用身体的负重训练。

她说家里有跑步机，不过为了避免肌肉量流失，不会跑超过1小时，「我最多只跑46分，或做40分钟的有氧体操或跳绳，因为在跑步机上跑步满无聊，所以我都趁这时候追剧，很多剧都是在跑步机上追完的，而且每跑一次追1集刚刚好，不知不觉，整部戏就看完了。」