如何练就“水花消失术”？跳水世界冠军掌敏洁为你支招儿啦

在不久前结束的巴黎奥运会上

中国跳水队表现完美

首次实现包揽奥运8金的壮举

在上海，跳水也有业余赛事

“水花消失术”要如何练成？

快来听听跳水世界冠军掌敏洁

带来的知识干货

还有更多市民运动会跳水赛事信息

小体邀你一起上赛场

人人享健康

由上海市体育局主办的

全民健身类节目《健身时代》

每周在五星体育频道播出

本期为大家带来

上海市第四届市民运动会特别节目

——跳水

深入了解跳水运动

学习陆上训练方法

Q

跳水运动“数字+字母”组合的代码，分别代表的是什么？

A

第一个数字代表动作的组别，从1到6分别代表不同的跳水方向和类型；第二个数字表示是否包含飞身动作，0表示无飞身，1表示有飞身；第三个数字代表翻腾的周数；最后一个字母代表翻腾的姿态，A代表直体，B代表屈体，C代表抱膝，D代表翻腾兼转体。

Q

今年市民运动会的跳水比赛什么时候举行？有哪些组别？对于没有经过专业训练的大众会有怎样的过渡？

A

一年一共有2场比赛，第一场比赛8月中旬报名，9月第一个周末比赛；第二场总决赛将于11月举行。跳水比赛组别分为青少年组、成年男子组、成年女子组、老年组。每年的跳水比赛之前，会有专门针对业余选手的培训，完成培训才能参赛。

对于业余跳水爱好者

掌敏洁也热心地带来了

一些陆上训练干货

帮助你不在跳台练习的时间

也能提升能力和技术

摆臂模仿

动作要点：双手伸直举过头顶，膝关节弯曲。双臂以肩关节为圆心，围着身体摆圈。双臂伸直，上身尽量保持稳定。每组做10个，共5组。

入水模仿

动作要点：双臂侧平举，微微抬头。双手抓紧并用力向上顶。每组做10个，共5组。

半蹲静力

动作要点：双脚并拢，膝关节弯曲，保持60秒，可以帮助增加腿部力量。每组做60秒，共5组。

腕力练习

动作要点：手臂屈肘抬起，手拿水瓶，手腕上下转动。肘关节与肩关节保持稳定、不动。单手每组做20个，每个手做5组。

腰腹静立

动作要点：柔韧性好的可做屈体腰腹静立练习。每组45秒，完成5组。

倒立练习

动作要点：尽量保持身体与地面垂直，稳定得越久越好。初学者可借助墙面慢慢练习，最终完成倒立。

以上就是掌敏洁为大家带来的干货

希望这个夏天被跳水运动吸引的你

能在日常的锻炼中有所收获

期待在上海赛事舞台上看到大家优美的身姿

锁定每周在五星体育频道

播出的《健身时代》

欢迎大家多多关注哦！

《健身时代》播出时间

精选版：

周一至周五

9:55、12:00、14:00、16:00、21:55

完整版：

周日14:30

来源：上海体育