【熟齡遊日本】60歲也能輕鬆到日本Long Stay！超完整行前攻略：飲食、保險這樣準備，開心玩透透

熟龄族悠游Long Stay攻略

熟龄族体力状况，可能不如青壮年，无法像年轻时是个耐操超人，能够起早摸黑玩到饱。建议以享受居游、安康乐活、行程宽松为前提，事先做一点准备功课，让长短Long Stay都能优游自在。以下分享个人与许多旅游达人的经验，也可供年轻人安排长辈旅行时参考。

图／freepik

准备个人药品用品

个人必须的药品、医院药袋（有就诊需求时可给医师参考）、保健品、常吃常用的食物与用品等，列出清单取舍。想想有无平常饮食习惯或必须的食物？

例如日本人习惯喝鲜奶，没有一般成人奶粉，以前也少有冲泡谷粉，近年来超市已有谷粉类饮品，但没有台湾普遍，有需求者可带一些。日本没有肉松、台式鱼松，但肉制品规定不能带入境，可选择日式香松、鲑鱼松替代。

3C用品，首要准备合乎需求的漫游网卡。手机之外最好带个行动电源，因为旅行使用机率高很耗电，选择轻便、快充与电池容量大的。有一个多孔插座也不错，满足手机、相机电池等装置可同时充电。Long Stay时间较久，看个人需求可带平板或小笔电。

居游时间长又能自炊者，可考虑带调理方便的电锅，日本有电子锅，少有电锅。

投保海外旅游平安险

日本医疗费用高，建议投保附加疾病医疗的旅游平安险，有备无患。除了选择合乎自己需求的保险内容，还要注意年龄与保额的限制。

疾病医疗还包括法定传染病、防疫险的，目前国内只有美商安达、台湾产物、旺旺友联承保。日本则有两家外国人专用的旅平医疗防疫险：

1.「东京海上日动」，只能入境日本后上网投保，年龄限制七十岁。

2.完美行代理的「损害保险日本兴亚」，可在台湾线上投保，无年龄限制。

熟龄族体力状况，可能不如青壮年，能够起早摸黑玩到饱。建议以享受居游、安康乐活、行程宽松为前提，事先做一点准备功课，让长短Long Stay都能优游自在。 图／freepik

干冷气候对策

防寒干痒：日本天气较干燥，特别是秋冬天干冷，皮肤容易干痒起红疹难过，尤其是下肢脚踝周边。我常有此困扰，但回台后就好了。只能多补充水分，多擦乳液或止痒乳药膏，滋润皮肤防范。外出带水壶装热开水，可润喉暖身，御寒衣物以剥洋葱方式穿着，方便穿脱，减少室内外、车内外温差太大，如洗三温暖引起风寒感冒。

加湿防鼻血：湿度低再开暖气更干燥，在旅馆可借加湿器，或者室内装盆水（脸盆也可以）、浴室不关门，来提高房间湿度。有时会干到让人流鼻血，鼻孔可擦点凡士林或面速力达姆，或用喷鼻器装开水喷鼻子，也可买加湿口罩来戴，都可保湿防范流鼻血。

防范静电：另外，太干燥碰东碰西一直被电也困扰，防范之道有：羊毛尼龙衣物易触电，改以棉质为主。随身携带金属物品，如钥匙、硬币，触碰金属门把后再开门，或手部保湿，先用手摸玻璃、墙壁放电，或擦护手霜也可防静电。

顺畅饮食对策

日本一般餐食蔬菜少，气候干燥，容易引起便秘。对策是要设法多喝水，特别是早上与在住处时，听说柠檬水、蜂蜜水也不错。再者设法多摄取蔬菜水果等食物。

如日式餐厅，我常选择「肉野菜炒め定食」、「しょうが焼定食」（生姜烧肉，会搭配很多高丽菜丝），或者吃蔬菜多的中华料理，买中华饭、八宝菜便当等等。超市超商买纳豆（敢吃的话）、高丽菜丝……如果能自炊选择更多，可烫青菜，蒸煮金时地瓜、北海道南瓜、冷冻毛豆等等。

为了多吃水果平衡餐食蔬菜不足，我习惯「带刀子去日本」！自备水果刀、刨刀（需放在托运行李箱），以及筷子、汤匙。想吃台湾贵森森的日本当令美果时，不用伤脑筋，就可吃个过瘾，增加旅游乐趣。（日本百圆店也可买到这些刀具）。

日本超市最便宜的水果是菲律宾香蕉，约一百日圆一串，方便但量多有压力；其次是蕃茄（夏天）、进口葡萄柚、柳橙等，还有美味的日本草莓、水蜜桃、哈密瓜、梨子、柿子、苹果等，不少都要动刀子。为了怕危险与责任，旅馆饭店大多不出借刀子。（有公用厨房的背包客栈、民宿，则没问题）

除蔬果帮助顺畅之外，也可大啖日本平价的无糖低糖优格、乳酸菌食物、寒天食品等，另外就是服用益生菌、软便剂了。

轻松旅行对策

再来就是旅行的方式，要比年轻时缓慢。

例如避免安排与平常作息差异太大的行程，如红眼班机、夜行巴士，除非想要刻意体验。出游景点不贪多不勉强，一天一个两个，悠哉悠哉最好。背包挂个小手电筒，走夜路时好用，日本山区步道踏青也可挂个铃铛，示警熊等动物。

尽量定点旅行，少换饭店，减少整理搬运行李麻烦。住宿选择靠近车站与交通枢纽地点，减少耗费体力与时间。房间不求豪华，但求舒适干净自在，最好是套房；如果两人，最好两床。有人老来仍可长住团体床胶囊房（很厉害），我是偶而OK、常常不行，已无法众声喧哗随处好眠了。

年纪大可能较频尿，注意路线上洗手间地点，避免需要时进退两难。搭乘长途电车选择有厕所车厢，搭长途巴士先了解如厕问题。多考虑安排上厕所的时机，这是熟龄生理趋势与世代差距。

善用半日游、一日游行程

交通方便的景点，可以随兴自主游。如果是比较偏远或是交通不便之地，除了租车自驾之外，参加当地旅行社或观光协会的半日游、一日游或者二日游行程，是聪明省时的选择，既可避免舟车劳顿，也有领队导览「案内」，即使言语不通一知半解，总有收获。

例如，想观赏北海道支笏湖􀶫涛祭迷人夜景（所有雪祭都是越夜越美丽），从札幌出发，要搭电车到千岁市换巴士，而且巴士班次不多、收班又早，我就参加半天的Tours（ツアー），下午三点半出发，九点半回到札幌。费用和自己搭车换车差不多，既玩得轻松，又不用担心人多挤不上车，被放鸽子在雪地回不了家。

宅配行李趴趴走

Long Stay或慢游，可能会带大行李，长距离移动时，可以先宅配行李到下一个主要住处，轻行囊少束缚轻松趴趴走，中途下车游览，也不用担心寄放问题。我从京都Long Stay转往札幌时，就先寄走行李箱，准备几天衣物与用品，一路搭车搭船纵贯日本。

行李宅配，除超商、机场外，也可来饭店、住处收取，或填写宅配单交给旅馆处理，收件人除了下个饭店地址电话之外，并注明「○月○日宿泊予定の○○○（姓名与电话或预约的代码）」。

行李箱运费：尺寸140（长宽高合计140公分），同区内（如关东）约一六六○、跨区（如关东寄关西）一九四○日圆起。邮局ゆうパック（Yu-Pack）运费，比ヤマト（黑猫）宅急便略低，超商或饭店寄送有优惠。

有一年巡游北海道二十八天，安排一个定点停留三四天，然后宅配行李到下个定点预约的饭店，定点之间的景点停一两天，只带个背包或拉杆背包。行程安排如下：

．日本邮便局

．ヤマト宅急便

《60岁，还是想一个人去日本Long Stay──老青春背包客的乐活游学日志》。 图／猫头鹰出版社提供

本文摘自《60岁，还是想一个人去日本Long Stay──老青春背包客的乐活游学日志》，2023/08/24猫头鹰出版