他突然去世！好友：当天还早起跑了22公里

（原标题：他突然去世！好友：当天还早起跑了22公里）

7月2日下午，河南周口沈丘县马拉松运动协会会长鲁某发病离世，终年54岁。

去世前还在练习跑半马

鲁某生前好友、跑友王志(化名)告诉记者，鲁某去世当天，仍然早起跑步，“照常跑了22.2公里”，王志说，早起长跑，是鲁某多年的习惯。

王志还原了鲁某最后的生命历程：早晨5点跑步，早上7点20分，鲁某做好了早饭，中午11点20分，他做好了午饭，“他爱做饭，家里的饭都是他做，”吃完饭午休，“突然话都说不出来，送医院，但连抢救都来不及，心梗去世了。”鲁某的一位同乡也证实了这个说法。

王志和鲁某在一个晨跑团，他告诉记者，去世前，鲁某一直坚持每天早起跑步，“从早上5点跑到6点多，跑22公里大概需要1小时40分钟，他跑一公里大约用时四分到五分钟。”河南跑友郭展(化名)说，今年5月，他和鲁某还共同参加过兰州马拉松赛。

在王志看来，鲁某是一个非常好的人，“晨跑团就是他组织起来的”，互联网上，也留下了众多跑友与鲁某一同跑步的视频，跑友们称呼他为鲁团长，郭展和鲁某2018年因马拉松相识，郭展说，当地不少跑友是受到鲁某的感召，才开始参加跑步运动。

郭展说，鲁某是一个非常热情的人，“跑友们有什么事他都很热心地帮忙”。另一位河南周口的跑友说，鲁某是一个非常有爱心的人，曾与跑友们一同看望敬老院老人，并送去慰问品。

王志为鲁某的去世感到遗憾，“他才五十多岁”，郭展也为鲁某感到惋惜，他说，鲁某生前对跑步非常沉浸，“他做事就想要做好。”

长跑锻炼要循序渐进，量力而行

上海体育学院运动科学学院副教授郭黎在接受媒体采访时表示，

长期科学合理的长跑训练，能使心脏体积增大、收缩力量增强、心力储备提高，提高心脏功能，

使人体整体机能向更好的方向发展。

郭黎说，但不是所有人都适合长跑运动，如果跑者训练方法不合理，或本身有基础疾病，造成运动伤害的概率会很高。

有以下疾病的人群参加长跑运动应谨慎：

先天性心脏病(肥厚型心肌病患者禁止参加)、风湿性心脏病患者;冠心病、脑血管疾病患者;心肌炎或有心律失常者等。

毛洪涛在河南一家医院任职，有近二十年长跑经验，做过近二十场马拉松比赛的急救者。他提到，在一些长跑比赛，如马拉松比赛赛前，赛事组委会会要求所有参赛者提供近一年内二甲以上医疗机构做出的体检报告，主要包括血压、常规心电图或24小时动态心电图，并结合检查报告进行自我评估，确认自己的身体状况能够适应于长跑运动，才可报名参赛。运动员也必须时刻了解自身的身体健康状况，如果赛前突发感冒、发热、病毒性感染等疾病，不宜参加比赛。

毛洪涛也曾看到过一些跑友在比赛中出现意外，比如低血糖，因拉伸和维生素补充不够的抽筋，天气炎热导致的中暑。

最严重的意外是猝死，在毛洪涛看来，如果没有基础疾病，这种意外完全可以避免，“第一不熬夜，第二赛前增加碳水化合物的摄入，第三按照自己训练频率配速。第四，赛前两小时进餐，以碳水化合物食品为重，跑前半小时喝半瓶功能饮料，做好充分准备工作。”

郭黎对长跑爱好者们建议，

刚开始锻炼的人，一定要循序渐进，量力而行，逐渐增加运动负荷，不要与有长期锻炼习惯的人攀比，否则过度训练容易出现运动损伤，得不偿失。高强度工作后，不要马上进行高强度运动，应先充分休息，将机体调节到舒适的状态后再锻炼。

来源：红星新闻、新京报

编辑：陈哲

责编：姜明

审核：静伟