体测成绩出炉！家长考生揭秘——
国庆长假后，北京市各区四、六、八年级学生全面迎来体质健康测试统测。
已有家长在网络平台报喜：
尽管作为过程性测试的体测并不难，但多数家长在考前多少还是有些担心：
也许提前准备地很充分，但是到了现场又和想象中的不太一样：
还有不少已经考完的学生现身说法，鼓励大家放平心态，不要太紧张：
整体考试氛围是比较正常的，不放水，但也不会很苛刻。如果现场有学生自己计数的项目和最终结果差的很多，可以当场提出复议，进行重测：
其实体测这事儿，准备的越充分，心里越不慌。有家长带着孩子从假期就开始准备了，长久坚持下来，确实还挺有收获：
不过大部分人还是能够顺利通过，拿到一个不错的分数。即使有稍微弱势的项目，也能通过强项把分数补回来。
10月的中考体测仍在进行中，估计到月底一直有学校考试。建议大家千万不能掉以轻心，还是要认真对待。
下图是四、六、八年级体测统测考核的内容，给大家参考：
（图片来源于北京教育学院）
01 考前准备，必不可少
考试在即，家长和考生非常关心当天吃什么，穿什么，以及有哪些注意事项，能够最大限度的提升成绩。下面这些考前小知识，可以提早准备和重视起来了！
身体篇
1，合理安排作息：保持良好的作息习惯，确保充足的睡眠，有助于学生在考试时保持清醒和冷静。
2，健康饮食：避免吃过于油腻和辛辣的食物，保持饮食清淡。增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、鸡胸肉等，同时多吃蔬菜水果，补充维生素和矿物质。
3，适当热身：考试前进行充分的热身运动，如原地小步跑、后踢腿、原地拉伸等，有助于放松肌肉，减少紧张感。
服装篇
1，在集结区完成准备活动后进入考场。考试中脱掉校服，穿着短袖短裤进行考试。
2，推荐速干运动短袖、速干运动短裤（选择舒适、透气、吸汗的运动服装，以便在考试过程中减少阻力，提升运动表现） 。
3，推荐品牌：迪卡侬，安踏、耐克等速干T恤，速干短裤。有几种衣服需要避免：比如紧身衣紧身裤，不利于运动时发力；或者过于宽松的衣物，会增加风阻，影响跑步成绩；另外，纯棉衣物也不利于散热及排汗，影响运动状态。
4，让孩子提前和新的装备进行磨合，以免考试当天造成不适。
鞋子篇
1，鞋底纹路清晰的低帮跑步鞋（对于跑步、跳远等需要较强抓地力和支撑力的项目，建议选择底部纹路清晰、低帮、质地轻的跑步鞋）。
2，推荐品牌：多威、李宁等跑步鞋。
3，注意不要穿篮球鞋或高帮运动鞋，过于沉重，不利于跑跳运动；也不要板鞋及休闲鞋，鞋底摩擦力不足，会降低测试成绩。
补给篇
1，运动功能性饮料（建议可以喝一些能够迅速补充能量的电解质饮料和水，有助于补充运动过程中流失的水分和能量，维持身体的电解质平衡，并促进肌肉的恢复）。
2，推荐饮品：葡萄糖补水液等（建议运动前30-60分钟内饮用），注意饮用时用白开水与功能饮料采用1:1的比例进行稀释，如有不良反应，应停止考前服用。
02 考前心理，如何调整
深呼吸与冥想
通过深呼吸和冥想，学生可以放松身心，减轻紧张感。深呼吸时，用鼻子慢慢吸气，使腹部膨胀，然后用嘴巴慢慢呼气，感受腹部逐渐收缩。这个过程可以反复进行5~10次。
还可试着用最大的力量攥紧拳头，保持7—10秒。通过把紧张做到极致化后再突然松手的过程，让考生体会放松的状态，这样的方式可以在停留10秒钟左右再做一次。
积极心理暗示
给自己积极的心理暗示，如“我能行”“我准备好了”，这些暗示可以增强学生的自信心，减少紧张情绪。
适度放松
在考前进行适当的放松活动，如散步、瑜伽等，有助于缓解紧张情绪和身体疲劳。
转移注意力
可以通过听音乐、与朋友聊天等方式转移注意力，暂时忘记考试的紧张感。
03 考试策略，不可忽视
熟悉考试流程
提前了解考试流程和要求，确保在考试时能够从容应对。
制定考试计划
根据自己的体能和测试项目，制定合适的考试计划，包括测试项目的顺序、时间分配等。
遵守考试纪律
考生须遵守考试纪律，自觉服从现场工作人员的指挥和管理。
安全第一
考试过程中要注意自身安全，做好热身活动，防止受伤。遇有特殊情况第一时间报告考试工作人员。
关注天气
考前密切关注天气变化，及时增减衣物，科学规划训练与比赛的节奏。
心态平和
在考试中保持冷静和自信，按照既定步骤完成测试项目。即使遇到困难，也要保持积极的心态，勇于挑战自我。保持平和的心态，以最佳状态迎接考试。
物品准备
身份证，准考证携带，相关运动护具携带，跳绳携带（自愿）。
编辑 | 京教君内容来源 | 轻松家长、太星初升高、北京体测、网络和热心家长分享，京城教育圈进行内容补充和编辑整理，转载需注明完整来源。
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