為游泳付出一切，卻忘了珍惜自我！泳壇傳奇菲爾普斯：以前我根本沒把自己當人看
泳坛明星菲尔普斯。 图／Shutterstock
麦可．菲尔普斯（Michael Phelps）是史上夺得最多奖项的奥运选手，他名下有二十八面奖牌。要得到这种成绩，他必须下很多苦工。
他从跃进冰冷的泳池揭开一天的序幕。一天训练六、七小时，每周在泳池游超过七万三千公尺。训练绝不暂停，也不会减缓：他第一次比完奥运赛的第二天，便一跛一跛的回到泳池，为下一届奥运展开训练―剩下一千四百一十二天。他连休养的时间都很痛苦，人要泡在冰水里，一边操作葛雷斯顿筋膜放松术（Graston technique），「基本上就是用一套金属工具，刺激你爆发自己的生命力。」
然而他说，他这辈子做过最艰难的事情之一，是学会求助。
他不是特例。跟我谈过话的人，没有半个人觉得求助很容易。我们难以启齿的
原因，也是旧幸福的世界观造成的：
•我们有所不足的谎言说，你必须完美才有价値。然而完美之我不论做什么都不会吃力。要是你力不从心，必然是你有问题。
•成果的谎言说，外在成就会令你快乐。只要你「功成名就」，一切痛苦都会消失。
•分离的谎言说，你不能依赖别人，解决你的问题是你一个人的责任。别人不能（或不愿意）帮你。
旧幸福让我们的困境更艰难。其实不必这样。
苦苦挣扎时，你并没有哪里不足
菲尔普斯结束游泳生涯后，找到新的目标，推广人们对心理健康的意识，协助大
家建立心理健康。最近他接受采访，回首从前的运动员岁月，说起完美之我给他的伤害。「以前我很讨厌看到镜子里的那个人；我只会看到一个游泳选手。那时候，我根本没把自己当人看。」
不是只有运动员很难求助。一项研究锁定了照顾失智家人的照护者―这个族群的人是出了名的难以寻求援助。每次他们对自身的处境感到悲伤，或因为失智的家人而感到挫败，或犯错，他们都觉得自己是「差劲」的照护者。他们持续拿自己跟完美之我做比较，以致一直内疚，不情愿依靠别人。
假如你的世界观说要是你让别人帮你，你就是一个不合格的人，那在你左支右绌的时候，你该怎么办？你的自我价値，可是建立在你不需要援助的前提下啊。我们有多少人假装自己很好，沉溺在不健康的行为里，或是远离支援，不愿开口说出我们的需求？
生而为人，在困境里苦苦挣扎是很真实、很正常的事，与其因此讨厌自己，我们需要善待自己。最有效的方法之一是学习用疼惜的眼光看自己。
尽可能鲜活的想像一个在苦苦挣扎的人―也许是一个寂寞的人、钱不够付房租的人、觉得被冷落的人、觉得自己不适任的人、心碎的人、生病的人。看着这个値得援助与怜爱的人，感受到你内心渐渐升起的温情。你大概会觉得自己的眼神变柔和了。
现在将那种眼神用在自己身上，你也是一个値得援助与怜爱的人。用这一双疼惜的眼睛注视自己。你没有要证明的事，没有要改变的地方，也没有要调整的做法。在你最痛苦的时刻，你依然是有价值的人。
你在第四章就晓得了，你随时都可以触及真我，真我一直都在，是爱与温情的泉源。在我难受的时候，我常会做个深呼吸，说：「真我现在要跟我说什么？」或说：「现在我需要听到什么话？」这些简单的句子蕴含强大的力量，能够让你连结真我。记住，伤害自己，不会带给你更愉快的状态；只有爱自己，你才会进入更愉快的状态。
爱自己的其中一环，是知道自己値得援助。听好了：如果你不接受别人的援助，就不是真的在过新幸福的人生。
如果你只付出，那不过是在换汤不换药的守着旧幸福。你是在外面旁观，没有投入跟别人感情交流的潮来潮往。如果你认同幸福来自于助人，你也一定要认同身为人类，你需要接受援助。
我们在施与受的情境下使用的词令，突显了旧幸福如何深度操控我们对求助的信念，比如「我不想造成你的负担」、「现在跟我在一起会扫你的兴」、「我怕我会害你太累」。
人类蕴含的爱、同情、支持都没有限量。如果你要别人疼惜你，那可不是从他们有限的额度里讨爱。人不是油井，关怀不是不可再生的资源。你可以求助。你不是在剥他们的皮。
恰恰相反，请求协助是给人机会，让别人在提供服务的时候快乐起来。
这就是我说的助人的吊诡之处，当你开口求助，你是在助人。每当一个需求出现了，就有两个快乐的机会，一个机会属于有需求的人，另一个属于满足这个需求的人。
我们生来就是要互助的。那个「我们」包括你。海洋有潮来潮往；飞鸟有翅膀；人类有需求。需要帮手不可耻，那是我们天生自然的事。
很多人需要恢复求助的能力。我建议大家制作一份我所说的「讯号淸单」。这些讯号都来自于你的身、心、灵，让你知道自己需要别人的协助。把淸单写在你的记事本或手机，供你需要时查询。
回想你以前的逆境，找出你的讯号。当时你体验到什么？
《为何成功了，还是不快乐？：失控的功成名就神话，以及如何才能长久幸福》。 图／虎吉文化
本文摘自《为何成功了，还是不快乐？：失控的功成名就神话，以及如何才能长久幸福》，2024/06/26虎吉文化
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