「我不值得愛嗎？」賴佩霞失婚後如何與前夫、自己和解？

赖佩霞认为，一个人不喜欢自己，很难喜欢这个世界，也不容易快乐。记者余承翰／摄影

我们每一个人，如何在这生命里程的「中点」，做好生命回顾，梳理好人生上半场的关系，没有遗憾地展开人生下半场的旅程？谈生命里的和解，赖佩霞绝对有资格。

今年60岁的赖佩霞拥有过许多身分——18岁成为艺人，从歌手、演员到主持人，这几年，她是知名的心灵作家，也是许多人在处理生命关系的心灵导师。能够带领人们面对生命的挑战、容受痛苦，并非赖佩霞天赋异禀；赖佩霞生命的丰厚，一开始是以「苦难」的形式呈现。

30年伤痛 学心理咨商疗伤

母亲未婚生子，让她成为没有父亲的混血儿，成长过程受尽歧视与排挤。懦弱的生父在生命中缺席，让她不知道正常家庭为何物。渴望家庭的她带着期待走入婚姻，但前夫外遇，在婚姻关系中欺瞒与逃避。

妈妈未婚生下赖佩霞，让她成为没有父亲的混血儿。图／赖佩霞提供

离婚不但使她梦想粉碎，也让她恐惧——她步入和母亲相同的命运，成为单亲妈妈，和妈妈一样悲伤，「更可怕的是，我也开始抱怨起老天爷的失职。」

人生前半场最重要的三个人，带给她的全是伤痛与失望，长达30年的时间，赖佩霞淡出演艺圈，转向心理咨商，不断直视生命的伤痛，一次次走上和解之路，踏上改变自己的旅程。

你我或许没有赖佩霞人生八点档连续剧似的苦情遭遇，日子过得好好的，干嘛要和解？

「（生命的遗憾和纠结）不是你不去理会就不在，它会在你身体不舒服、意志不佳、状况不好时反扑，若你希望活得轻松自在，就好好处理，才不会拖累与『源头』无关的人。」

赖佩霞说，人生到了某个年纪——有些人是小孩长大离家、有些人是退休，每个人时间点不同，会期待人生的圆满，开始自问：「我的人生是什么？」会整理过往人生：「我要带着不甘心、不圆满走人生的路吗？有其他选择吗？」也愈来愈常在夜深人静时望着枕边人：「这个人是为我的人生加分？还是让我能量耗损？」

只有把最重要的第一层关系理清时，才有可能享有幸福、快乐、美好的人生下半场。

走出婚变 懂得要善待自己

赖佩霞不到25岁就结婚，8年后离婚，带着5岁和1岁的女儿，以及仅有的6万元现金，独立生活。

第一段婚姻让赖佩霞赤裸裸看见自己从来不了解的负面性格，嫉妒、猜疑、憎恨、小心眼、没安全感…，这些隐藏深处的阴影，在这个过程中爆发出来，想毁灭别人也毁灭自己。她甚至自我怀疑：「我真的那么不值得爱吗？」

还好，当初为了成为更好的母亲而接触成长团体、曾经到监狱当志工希望提升自己辅导专业进而学习心理咨商，这些课程与方法，让赖佩霞在面对离婚的椎心刺骨时，有强大的后援。

她知道，很多事情要从自己的生命厘清。她也看见，从小，「你是杂种」、「你跟我们不一样」的语言常常出现、刺伤她，让她总在找寻「归属感」，在生命的所有关系里，她只要察觉「我已经不是你需要的人了」，就会马上离开。

她开始练习看见自己需要什么、被什么困住，看清楚为何在关系中受苦，勇敢说出需求。

赖佩霞对于现在的人生「非常满意，如鱼得水」。记者余承翰／摄影

整理过往 面对人生不抱怨

离开第一段婚姻后，她除了有意识觉察自己的需要外，更练习「好好说话」。例如有天早晨起床，她走进客厅，看见现任先生谢志鸿和大女儿谢沛恩坐在餐厅，吃早餐、看书、看电脑，那时候，除了狗狗便盆有便便之外，两只狗狗又尿在盆子外面的地板上…。

赖佩霞从小就受到母亲无微不至的照顾，却也感受到母亲难以靠近的内心。图／赖佩霞提供

她一边拿起卫生纸整理，一边说：「当我看到狗盆里有大便，就知道因为便盆的便便没清，所以狗狗就尿在盆子外面。我看了不开心，因为家里是木头地板，尿液沾久了会有味道，我希望家里是清香的。可不可以麻烦早上起来时，尽可能多注意牠们，帮忙把便便清干净，以免牠们又尿到盆子外面。」

经过这么多年的练习，她已经能够在日常对话中不抱怨，而是如实陈述观察到的事实、说出心里的感受、表达内心的需要，并且放下命令的旧习，用明确、正向，可以引发具体行为的语言提出请求。

她也清楚，所谓和解，最重要的是，离开一段关系之前，必须清理其中的纠葛，才能往下一个阶段迈去，否则下个阶段的所做所思，都会有这个阶段的投射。

「当我对前一段感情不能产生感谢，就会带着不甘心到下一段关系。」于是赖佩霞把自己活好，让自己成为更好的人，感谢那场婚姻让她看见自己的不完美、带给她的觉醒，让她快速成长，更诚实面对真实的人生，不再活在虚幻的理想里。

她不认为第一段婚姻「失败」，而称之「完美的过程」，让她看见内在更好的自己，在第二段婚姻来时更知道如何经营亲密关系。赖佩霞对于现在的人生「非常满意，如鱼得水。」回首来时路，她终于可以笃定地说：「赖佩霞的人生一直都没有问题，她一直是这么美，只是我有没有看见。我一直在这条路上走。」

赖佩霞提醒，无论跟谁和解、内在需求是什么，都要记得「喜欢自己」最重要，「因为你是这个世界的一部分，你不喜欢自己，很难喜欢这个世界。」

赖佩霞感谢第一段婚姻带给她的成长，使她在第二段婚姻中更懂如何经营亲密关系。左为第二任先生谢志鸿。图／赖佩霞提供

迎接新生 每天都可以和解

而已经走完和解之路，即便有小小的误解也「每天都可以和解」的赖佩霞，现在的人生仿佛又进到了另一个阶段。她将成立一个「好好说话」学会，带着大家学会「好好说话」。

「我还挺兴奋的。人生已经到了下半场，我要留下什么给这个世界？我学咨商学了那么久，从3岁开始在教会里仰望圣光到现在，我如何能够在生命里的苦，看见它背后的爱。我应该跟大家分享。」

「若我不在乎我自己，谁会在乎我；当我只在乎我自己，人生又有何意义。」赖佩霞这样说，现在的她，人生的纠结已经梳理、遗憾也都面对处理了，有力量去创造一个比自己更重要的改变。

婚姻受伤 别怕求助

赖佩霞提醒，婚姻遇到问题不要害怕求助，想扮演强者而不愿意求助才是最大的问题。只要愿意提出请求，很多地方都可以得到帮助。

离婚是法律行为，若财务能力许可，就请律师帮忙，厘清法律责任归属，不要用情感谈法律。情感、情绪的问题，去找咨商师。这两个问题都厘清了，比较能够稳定面对对方。

财务上没有余裕的也有相应资源。许多非营利组织像是励馨基金会、晚晴妇女协会、法律扶助基金会等，可以提供很多法律上的资源。情感上，有人透过宗教，有人寻求社团或是社区资源的协助。

好好说话10提醒

很多人感到孤独，是因为没有好好说话，多一些温和、弹性、空间，关系就会好很多。在赖佩霞《我想跟你好好说话》一书里，有一些温暖的提醒：

1.想与他人好好对话、沟通，先从认识自己开始。

2.把你在家庭外的温暖平和，带回家庭中。

3.好好说话，好好听对方说话。

4.想想，为别人贴标签时，心里真正想说的是什么？

5.有时，不急着说话，也是一种沟通方式。

6.仔细听：批评，隐藏着我未满足的需要……

7.当我们说「我需要被……」时，意味着解药在他人手上。

8.「不要」什么，不等于你知道自己「要」什么。

9.想要有好的人际关系？仔细观察身边人的「需要」。

10.允许对方说「不」，才有可能进入到交流及沟通。

赖佩霞小档案

赖佩霞是资深艺人，一家也都是名人。她和前夫生的大女儿谢沛恩是偶像剧明星；第二任丈夫谢志鸿是最早留美返台的科技新贵，被称为「扫描机之父」；谢志鸿和前妻的儿子Tony，是艺人隋棠的先生。