一天走 10000 步的秘诀：技巧与提示在此

如果您想一天走 10,000 步，您需要一步一步地走 10000 次。但是，虽然从某种意义上说，一天走 10,000 步的“方法”非常明显，但实际上远不止表面看到的那么简单。对于一些人来说，走 10,000 步可能非常容易，也许如果您的工作涉及大量步行或旅行，甚至无需思考就能做到。但对其他人而言，一些因素可能会让走 10000 步变得更困难，比如恶劣天气、安全问题、身体状况、健康情况、行动能力等。

一天走 10000 步这个想法（对大多数人而言，大约是五英里，不过您 可以查看我们的指南来了解适合您的距离）可能是个令人望而却步且困难的挑战，尤其对于超重、处于伤后恢复阶段或者受疾病限制的人来说。

所以，如果您刚开始尝试每天走 10,000 步，您可以做些什么来让生活更轻松？首先，您至少需要 一些技术来确保您实现目标。这可能是一块智能手表、一个 最佳健身追踪器，甚至是一个计步器。

当涉及到达到您的步数目标（10,000 步或其他）时，有很多其他有用的工具和提示可以帮助您实现。如果您在家工作，站立式办公桌或者桌下跑步机能够让您活动起来。也许您需要一个步行计划来帮助将一天分成更易于管理的步行时段，或者您只是需要一些提示将更多步行融入您的日常生活。所以，如果您需要帮助达到那个神奇的数字，这里是我们的一些顶级提示。

如果您想一天走 10,000 步，您需要一种好的方法来跟踪您的运动。市场上大多数 最好的手机 都有计步器，但它们不是非常准确，而且您可能并不总是随身携带手机。选择一款 最好的智能手表 甚至是一款 便宜的智能手表 ，是给您的装备增添健身跟踪和计步功能的好办法。您可以选择主流选项，如 苹果手表系列 10，或者便宜的 苹果手表 SE 2。 其他选项包括 Fitbit Versa、Amazfit 的 Bip U Pro 或 Nothing 的 CMF Watch Pro。

要是智能手表超出您的预算范围，那么健身追踪器通常价格更低，您通常只需花费约 50 美元/50 英镑/70 澳元就能买到 Fitbit 或小米智能手环 8 Pro。

倘若这依旧超出了您愿意支付的价钱，亚马逊上有计步器（简单的专用步数计数器），价格低到10 英镑/12 美元/14 澳元。

如前所述，对某些人而言，走 10000 步是很自然的事，而其他人可能在不知不觉中就已经达到了这个数。但是对于那些希望开始健身之旅的人来说，有时达成目标最简单的办法就是把它分解成更便于管理的部分。

当谈到 10000 步的距离时，答案大致是五英里。一口气走完可能会有些挑战，如果不是身体上的，那么从时间安排方面，或者因为工作、您所处的位置或者其他一些抑制因素，也会存在挑战。更现实的方法可能是在一天中进行几次不同的散步。这里有一个例子：

• 早晨散步 - 1 英里

• 午餐时散步 - 2 英里

• 晚上散步 - 2 英里

您甚至可以在早上走 2.5 英里，下午再走 2.5 英里。但实际上，在日常生活中您都会积累一定数量的步数，所以除非您的生活方式极度缺乏运动，否则您或许不需要每天走 5 英里。这就是为什么拥有健身追踪器或者智能手表是至关重要的，如果您每天已经走了 3000 步，只需再走 7000 步（3.5 英里），那就没必要每天费力去走 5 英里。请记住，走 2000 步大概相当于 1 英里的距离，因此您可以计算出自己所需的距离，以弥补每天达到 10000 步的差距。

但是，您如何能让行走数英里变得更轻松、更安全且更容易实现呢？

如果您生活在气候温和、日照充足的地方，在户外走几英里可能充满乐趣，但如果您像我一样生活在苏格兰呢？由于诸多原因，对于一些人来说，在户外行走以达到步数目标并不总是可行的。这可能是因为天气、过敏、交通、缺乏绿地，或者仅仅是因为日照不足。

我们挑选的最佳跑步机之一可能是在家中达到步数的便捷方式，并且还可以作为跑步的训练辅助工具。然而，如果您空间有限，或者只是想走路，市场上的最佳桌下跑步机可能更适合您。亚马逊有很多产品，有的价格低至 139 英镑/99 美元/195 澳元，而且其中许多都是可折叠和便携式的，因此在不使用时您可以将它们收起来。

顾名思义，它们也可以在市场上的最佳站立式办公桌下使用，这样您在工作时就可以走路。要是您觉得打字困难或者走路会让您分心，您完全可以在下班后把垫子放在电视前，边看最佳网飞节目、YouTube 或任何您能想到的内容一边走路。

如果您实在不想花钱购置跑步机，也不想承受拥有它带来的体力负担，那您随时可以去当地的健身房锻炼。和在家里走路一样，这样能减轻很多在户外锻炼时的困难。一个好的健身房可能会有一些相当先进的设备，而且像 Netflix 这类的东西可能也能陪您完成锻炼。

如果您真想增加步数，不管是在路上还是在跑步机上，那您就得有一双像样的运动鞋。一些关于最佳健身房鞋子的选择可能对您有帮助，但实际上最佳跑鞋可能更适合这个任务。找到适合您的。但理想情况下，您会希望有大量的缓冲和支撑，特别是如果您刚开始锻炼，因为这两者对避免受伤和减轻疲劳都非常重要。

正如您所见，尝试走 10000 步的美妙之处在于，您怎么获得这些步数不重要，因为运动才是关键。

一个很好的例子可能是在办公桌前站着而非坐着，或者走楼梯而非乘电梯。只要留意您的活动，选择多做些腿部运动，不知不觉中，小的收获就能累积起来，达成您的每日步数目标。

你通勤上班吗？虽然完全舍弃火车或公交车可能并非一个可行的选择，但你能不能考虑提前一站下车，或者晚一站上车？开车去采购些杂货？为何不停得离超市门口稍远一点呢？在可以的情况下走楼梯，或者设置闹钟或定时器，提醒你每小时伸展一下双腿。像苹果手表之类的一些智能手表甚至具备内置的站立提醒功能，您可以利用它来保持警觉。

总之，每天走 10000 步并不意味着每天无论晴雨都要艰难地走五英里。只需对生活方式做些许细微的调整，再借助一些有用的技术，您会发现那些步数很快就能累积起来，同时还能获得您可能期望的所有健康益处。