34岁「断崖式衰老」 医师揭两关键年龄 也会颜值衰退

运动可延缓衰老的速度。（示意图，Shutterstock／达志）

你是否忽然发现自己「老很快」？胸腔暨重症专科医师黄轩指出，老化是人无化避免的现象，研究发现，34岁是颜值衰退的关键年龄，另有3个年龄波段，大脑会像掉下悬崖一样急遽崩塌式的退化与衰老，黄轩教你励行6个方法，有助延缓衰老的速度。

黄轩在脸书粉专PO文指出，随着年龄增长，大脑会逐渐变得迟钝和衰退，有三个年龄临界点，超过了大脑功能会像掉下悬崖一样急剧衰老，不同的研究可能有不同定义和测量方法，但一般来说，有以下几个「断崖式衰老」临界点。

■70岁这个时间点- 断崖式衰老

2022年，英国剑桥大学领衔的研究团队在Nature发表的研究，探索人为何会在70岁这个时间点断崖式衰老，断崖式衰老与血浆蛋白的关系可追溯到造血干细胞。在整个生命周期中，分子损伤的积累是渐进的和终生的，这种分子损伤的逐渐积累，到了70岁后，大量毒素垃圾增加到临阀关卡，没有得到解决，身体细胞大量跟着死亡。

■54岁与72岁这2个时间点- 断崖式衰老

一项发表在《自然》子刊研究，指出大脑在中年和老年时会出现两个老化转变临界点，分别是54岁和72岁。研究发现，大脑在某个基因过度表达下，会产生一种「SASP蛋白物质」并约在54岁开始表现就是粒线体碎裂、细胞内的钙超载、能量代谢下降，这些情况持累积到约72岁，导致大脑老化加速、认知功能减退和寿命缩短。

■34岁、60岁、78岁这3个时间点- 断崖式衰老

这是2019年发表在《自然医学》杂志上的研究，研究分了4263名年龄在18-95岁的受试者的2925种血浆蛋白质，发现它们与年龄增长呈现非线性变化 ，34岁的突然衰老在「颜值」最明显：科学研究认为那是因参与结构途径的蛋白质下调，如细胞外基质相关的蛋白质大量减少，胶原蛋白的流失，脸部肌肉开始塌陷、皮肤开始松弛，失去了年轻时的饱满、弹性和光泽。

60岁和78岁的崩塌式衰老，不只是呈现在皮肤，在「健康」衰老上表现得最明显： 60岁时激素活性、结合功能和血液通路相关蛋白变化大量流失最为剧烈。78岁时血液通路、骨形态发生蛋白信号传导相关变化出现𥕞碍最为剧烈。

研究人员发现在60岁和78岁的蛋白波峰，主要是与疾病相关的蛋白波动，与阿滋海默病、心血管疾病等衰老疾病相关的垃圾蛋白，增加太多，阻止了神经传导物质，导致严重的内臓器官快速衰老。导致人体出现三波断崖式衰老。

那要如何延缓衰老进程？有6种方法

1控制血糖、血脂、血压，戒烟：大部分致命疾病都与血管有关，例如冠心病、心肌梗塞、动脉硬化、脑中风等。血管是人体的输送系统，将营养和氧气运送到组织器官，同时排出代谢废物。要保护血管不老化，控制血糖、血脂、血压，戒烟，减少有害物质摄入是关键。

2.坚持运动：运动不仅是锻炼身体，同时也是锻炼大脑。运动可以促进血液循环，让更多的氧气和血液运送到大脑中，为脑细胞提供一个滋养的环境。运动还可以刺激大脑分泌一些有益的化学物质，每天进行30分钟以上的中度有氧运动，每周5到7天，能够改善器官功能、降低心血管风险、提升记忆力。

3.终身学习：学习是保持大脑活跃和灵活的最佳方式。新的学习活动会在大脑中形成新的神经联系，这可能有助于我们避免与失智相关的大脑损伤。建议每天学习一点新东西，不管是语言、乐器、棋局、新书、还是场新舞蹈，都有利于大脑功能的改善和刺激新的神经元形成，常参与麻将、阅读报纸、数字游戏等能够训练记忆、注意力和决策能力。

4.参与社交：对成年人来说非常重要。中年之后，不要孤立自己，与他人建立社交和情感联系，能降低老化引起的疾病风险。社交网路较大的人，大脑中白质纤维束的连结性较好。认识新朋友可以让头脑清晰，改变思考方式，获得新灵感和想法，这些都是大脑的润滑剂。

5.饮食健康：研究人员发现 : 限制热量摄入能够延长寿命。常摄取高热量的人，相比摄取较少的人，死亡风险增加2倍，患癌风险增加4倍。多吃坚果、豆类，少量摄取鱼类对健康有益。

6.定期进行体检：对中老年人来说是必要的。体检能够发现潜在疾病，并了解疾病对器官的损害程度。对于有基础疾病的人，体检要有针对性，例如高血压患者需要进行心电图、心脏超音波、肾脏和血管超音波、生化抽血检查和脑部MRI/CT等相关检查，以便提早发现断崖式衰老对器官的影响。