奥运「一看转播就输」自责带衰　心理师教3招避免崩溃

▲奥运热潮，不少人会关心直播赛事。（示意图／达志影像）

文／中央社

奥运盛事吸引民众观赛，但比赛总有输赢，心情难免受影响。心理师建议，可以和家人朋友讨论，整理情绪、收回注意力，遇选手比输失落，可把支持心转向关注选手后续发展。

巴黎奥运各项比赛逐渐白热化，但单昨天一晚，台湾民众就看着羽球男双金牌组合李洋、王齐麟强势晋级、女子射箭好手雷千莹挺进16强，还有桌球选手郑怡静、林昀儒纷纷止步8强，心情如洗三温暖。甚至有些民众可能觉得自己「带衰」，看比赛「害了选手」。

台安医院心身医学科暨精神科主治医师许正典对媒体说明，这类过度投入的民众有2大特质，包含本来就很在意别人的看法，情绪容易跟着环境起伏；再来是敏感度高，一般人会跟着赛事同喜同悲，但敏感度过高的人较难控制焦虑情绪。

▲不少人心情随着赛事起伏。（示意图／视觉中国）

咨商心理师公会全国联合会秘书长黄柔嘉告诉中央社记者，欣赏运动也是兴趣之一，看比赛很投入并非坏事。若看竞赛后心情过于低落、受影响或过度兴奋，可以跟家人、朋友讨论，抒发自己对比赛的想法，在谈话中整理自己的情绪。

黄柔嘉也建议，可以转换频道看看别的节目，或可做点日常生活中比较容易让自己放松的事情，协助转换心情、转移注意力；若接下来要上班、有事情要处理，则可以透过深呼吸，把注意力转回到自己身上。

遇到支持的选手落败难免失落，黄柔嘉指出，比赛本来就有输有赢，可以把这份支持的心情，转换到持续关注队伍、运动员本身，期待运动员未来的表现，避免专注在单一赛事上。

不少人看完比赛会在社群媒体发表心得，不过黄柔嘉提醒，社群媒体上较容易遇到不熟悉的人，若有些人想法、表达较为偏激或过于激动，引起更大情绪反应，就不适合回应或继续观看相关贴文，建议远离。

不少人熬夜追赛事直播，但看完情绪激动，加上3C产品影响，更不利睡眠。黄柔嘉说，可以给自己15到20分钟时间，透过换睡衣、刷牙洗脸等日常生活仪式放松，也可以躺在床上练习「身体扫描」，感受从头到脚感受身体每一吋，放松看比赛备受刺激的感官。

许正典则指出，人眼视觉受到运动的刺激，会产生类似运动的刺激效果，因此光是用眼睛看比赛，就会觉得自己好像真的在运动，造成交感神经亢奋，容易造成失眠、焦虑，因此建议不要同时切换好几个频道、平台观赛，并建议尽量维持正常作息。