不讓理智線斷掉 塑造積極暫停區 尋找自我喘息空間

（图片／妈妈宝宝杂志提供）

【文／BaeGo培果教育】

「我知道要正向教养，可是小孩有时候太皮，我真的会让理智线断线」，从古至今，孩子的教育一直是深奥课题，想在保有稳定的情绪下，进行正向教养，到底该如何做？

许多家长都有理智线断掉的瞬间，有时候情绪上来，一不小心就把所有教养方式抛诸脑后。基本上，若双方处在情绪来时并持续交流，火爆气氛更容易愈演愈烈，并对亲子关系产生不良影响。因此，父母可营造「积极暂停区」做为自我的避风港，用来帮助孩子及自己调整情绪、恢复平静。

设立积极暂停区6步骤

该如何设立积极暂停区，可利用以下6步骤来进行：

步骤1．说明目的

利用双方都心平气和的时候，和孩子一起讨论、打造，并说明这么做的原因。如：「每个人生气的时候，很容易就会吵起来。如果我们都能有地方冷静、放松心情，再来沟通就会简单很多。所以，让我们一起来布置一个空间，心情不好时进去度假一下吧」！

步骤2．一同发想及布置

家长邀请孩子一起建构积极暂停区的模样、讨论该放置哪些物品，例如：「我们来想想你的积极暂停区是想放在客厅或书房」、「有想怎么装饰呢？怎么样的地方会让你感到舒服」？父母也能够与孩子为空间取个可爱的名字，举例来说，秘密基地、开心角落等等。

（图片／妈妈宝宝杂志提供）

步骤3．清楚说明规则

与孩子制定在积极暂停区的规则。例如：「完成啦！这边是一个安全的地方，当你觉得心情不好，或想一个人待着时，都可以进来。如果我发现你在里面，就会到其他地方做事情，让你有时间跟空间静一静」。

步骤4．讨论因应情绪的对策

爸妈可与小朋友一同探讨情绪波动时，在积极暂停区中能够做哪些活动，如：

「每个人生气的时候，冷静下来的作法都不太一样，有人喜欢深呼吸、从一慢慢数到十；有些人则会看着沙漏、钟摆发呆；也有人喜欢做运动，你想怎么做呢？怎么做才会好一点」？家长也可以提供自我冷静的小技巧，帮助孩子在积极暂停区更有效地管理情绪。

（图片／妈妈宝宝杂志提供）

步骤5．分享及示范

家长可与孩子分享，积极暂停区是每个人都有权使用的工具，例如：「妈妈也有布置一个安全小窝在阳台，觉得有点心情低落时，我喜欢泡一杯茶，坐在那里休息，过一阵子情绪就会转好很多了」。

步骤6．提醒使用

当小朋友情绪即将失控时，提醒他们记得使用积极暂停区，这有助于阻断冲动的行为，提供双方冷静的时间。不过，请父母切记这个时候，必须以和缓的态度进行。

爸妈可试着说：「还好吗？我注意到你情绪变得比较激动，如果去秘密基地休息，会感到舒服一点吗」？而不是用责备的语气说：「为什么打弟弟？你现在太激动了，现在去房间想一想」。

※原文刊载于2024年03月号《妈妈宝宝》445期。

※原文连结 https://www.mombaby.com.tw/articles/9929598

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