韩国人完全不睡觉的吗

“韩国人只睡4小时”替代“韩国人每天都要吃泡菜”，成为了中文互联网广为流传的异国传说。

在网友口中，韩国人早上冰美式，下午红参液，晚上健身房。一点喝酒，两点散步，三点睡觉，早上九点，又妆发完整地手握一杯冰美式在工位落座，开启新一天的生活。

“生前何必久睡，死后自会长眠”，韩国人真的已经变异到不需要睡觉的程度了吗？

韩国人，真的把睡眠进化掉了吗

“韩国人不睡觉”这一都市传说的具体流传时间，已经难以考证。不知从何时起，互联网上就充斥着种种鲜活案例。

豆瓣艰苦留学小组里，在世界各地的中国人，分享着身边韩国同学惊人的熬夜能力：

有人的韩国室友每天玩到凌晨两点回来，早晨七点雷打不动起床打工上课；有人和韩国同学小组讨论，时间定在凌晨两点。

“上课上到晚上十一点半，看脸都能看出来谁是韩国人”，字里行间都是满满的respect（尊重）。

再看看韩剧韩综，人人都是时间管理大师。《黑暗荣耀》里，作为气象台主播的妍珍，云淡风轻地说着自己的行程安排：凌晨两点起床，空腹跳绳一小时后，三点开两个小时的车去首尔电视台上班。

妍珍双臂交叉，语气轻松，屏幕前的中国观众听到这个阴间作息，简直要惊掉下巴。

不睡觉，成为了韩国人在中文互联网的新刻板印象，再配上韩国防猝死套餐的流行，中国网友对韩国人俨然已经完成“质疑、理解、成为”的一整套流程。

不睡觉已经成为韩国人的互联网标签

韩国人，真的每天只睡4小时吗？

2022年进行的韩国社区健康调查收集了韩国各地区约23万成年人的样本，发现韩国成年人工作日的平均睡眠时间在6.5小时左右，周末也仅为约7.3小时[1]。

值得一提的是，这种短睡眠现象，并不仅仅发生在首尔这种快节奏的大城市，全国各个地方皆为如此。

虽然没有4小时那么夸张，但工作日的数值仍然达不到美国国家睡眠基金会给成年人建议的每日7-9小时的睡眠时间[2]。

此外，韩国人的昼夜节律偏好晚上，也就是喜欢熬夜。一项由韩国首尔大学教授主持的研究总结了2009年和2018年韩国人睡眠类型分布，发现入睡时间集中分布在凌晨2：30-4：00之间[3]。午夜十二点，夜生活才刚刚开始。

在这种反人类作息下，韩国人还能工作学习照卷不误，风水玄学或者基因进化总得占一个吧？

很遗憾，这并非人类基因进化上的奇迹，因为睡得少而睡不好的韩国人也很多。2018年到2022年的五年间，韩国接受睡眠障碍治疗的人数增加了24万人[4]。

要想睡得这么少还能保持精神，还是得求助外力，比如咖啡。

韩国人依靠咖啡提升精力

众所周知，韩国的空气里除了有酵母，还有咖啡味。

韩国咖啡店的数量在2021年达到了23204家，仅次于韩餐厅和炸鸡店，约平均每2230个人就享有1家咖啡店，人均覆盖密度连“咖啡市”上海都甘拜下风[5][6]。

此外，韩国相对于人口而言的咖啡消费量也是世界最高的。一名20岁以上的韩国人平均一年喝353杯咖啡，是世界人均消费量的三倍[7]。

几乎每日一杯的消费量，让人不得不怀疑“韩国人血液里流着冰美式”是真的。

晚上不睡觉的韩国人，在干嘛

漫漫长夜不睡觉，韩国人到底都在做什么？真的都在流连夜店，吃喝玩乐享受人生吗？

事实可能远比你想的，还要残酷。

对于学生而言，他们的夜晚大都花在了补习上。

韩国学生有多缺觉？在2005年的一项研究中，韩国高中生在校期间的平均睡眠时间约为5.5小时[8]。2023年的数据显示，高中生的平均睡眠时间为5.9小时[9]。近20年来，高中生缺觉的情况虽然没有恶化，但一直很糟糕。

高中生学习到深夜是常有的事

韩国政府也曾采取一些政策试图让学生多睡会儿，但无论是取消强制晚自习，还是延迟早晨上课时间，补习班总能闻风而动，抢占走学生们的休息时间。

并且，韩国的课外补习讲究一个快、准、狠，政府宣布今年医学院扩招后，韩国就出现了不少针对小学生的医学院预备班[10]。

2022年，中小学生每周参加课外补习的平均时间为7.2小时[9]。这个时长已经是政府限制之下的结果了。2017年，首尔教育厅颁布宵禁政策，要求补习机构晚上10点停止营业[11]。

儿童基金会的调查显示，午夜后仍在学习的人不算多，但是90%的高中生还是在凌晨2点后睡觉[12]。也能理解，被上了一天的学习发条，午夜总得刷刷手机报复性熬夜，才算是真正的放松。

报复性熬夜也是影响睡眠的因素

被晚间补课影响作息的不止是学生，还有他们的家长。

研究发现，韩国的青少年母亲比其他任何儿童年龄组的母亲睡眠都少，这可能是因为青少年的补习持续到晚上10点，他们的母亲也需要与之同步调整自己的作息表[13]。

每到晚上10点下课时间，补习机构林立的江南区大峙洞，总是挤满了来接孩子的车，每月都有约400起相关的交通拥堵投诉[14]。

对于上班族而言，他们的夜晚主要花在了加班和隐形社交加班上。

韩国的年人均工作时间一直以来都在OECD（经济合作与发展组织）国家中排在前列[15]。

韩国高丽大学的一项研究结果显示，韩国员工的工作狂率高达近40%[16]。在另一项质性研究中，16名参与者中的大多数都认为加班是常见的工作模式，并将勤奋工作视为优秀，为此感到自豪[17]。

2018年，韩国将每周最长工作时间从68小时减少到了52小时，也就是40小时正常工作时间加上12小时额外加班时间[18]。

但截至2021年，52小时限制的出台仅使长时间工作的发生率减少了10%[19]。

加班占据了韩国上班族的夜晚

工作之外，占据韩国上班族夜晚的还有隐形的加班——部门聚会。

这种部门聚会带有隐形的强制性，并且常常持续到深夜[20]。一轮吃饭聊天，二轮喝酒唱K，于是，想拥有一点独处放松的时间，只能通过熬夜来实现。

顺应这种全民熬夜的夜猫子文化，韩国随处可见24小时营业的便利店、咖啡店、餐馆、健身房。

然而，支撑起这些夜间经济的，是另外一批大量的轮班劳动者。

全国性的调查数据显示，韩国轮班工人约占雇佣工人的13%，每周的工作时间明显长于白班工人[21]。

卷到最后，牺牲的只有睡眠

全民不睡觉文化的背后，是用睡眠换成功的韩国社会。

事实上，15年来，韩国人的平均睡眠时间已经是有所增加了，不过这主要是由于周末的补觉行为，工作日的睡眠时间依然变化不大[22]。

无论是补习还是加班，韩国人人均卷王，周中就像一台上紧了发条的永动机，一刻不敢停下。

努力学习，勤奋工作，是刻在韩国人骨子里的不二信条。这两点铸造了韩国上世纪60年代的“汉江奇迹”，也使得“卷”的基因，深深根植在了韩国社会中。

韩国人坚信通过受教育可以获得成功人生

历经战争的重创过后，韩国在60年代实行经济工业化政策，并将教育视为促进经济发展的主要动力，通过高中均等化、提升大学入学人数等一系列政策提高教育率，为劳动力市场提供更多的人才[23]。

70年代，韩国的高等教育入学率仅有10%左右，到了千禧年，这一数字上升到了80%[23]。2022年，韩国25-34岁接受过高等教育的人数占比远高于OECD平均水平[24]。

可以说，教育使得一代人见证和参与了国家的黄金时代。因此，他们更加坚信这条通过受教育走向成功的人生路径，并将之实践在对孩子的培养上，才有了疯狂的补课大行其道。

除了国民受教育水平的提高之外，长时间的勤奋劳动也是韩国经济崛起的关键要素。

上世纪70年代到90年代，韩国人的年工作时长可谓是遥遥领先

70年代到90年代，韩国人的工作时间随着国家GDP（国内生产总值）一同起飞[25]。虽然工作时长相当夸张，但或许腰包里赚到的钱，会麻痹工作的疲惫，甚至带来成就感。

可惜人的一天只有24个小时，卷学习，卷工作，卷到最后，被牺牲的就只有睡眠了。

在内卷的韩国社会中，不睡觉的奋斗文化是否一定导向成功未可知，但对生理和精神健康造成的负面影响，是可以确定的。

过度熬夜会危害人的生理与精神健康

对韩国一项全国性横断面调查的分析发现，韩国青壮年（＜65岁）的短睡眠时间与高血压患病率相关[26]。和睡眠时间为7小时的受试者相比，睡眠时间少于5小时的青壮年患高血压的风险高出1.3倍。

一项针对韩国轮班工人的研究则显示，轮班工人的工作时间往往更长，睡眠时间更短，而短睡眠与抑郁情绪和自杀意念显著相关[27]。与日班工人相比，轮班工人的自杀意念风险高出1.33倍。

冰美式可以续命，却容易让人陷入焦虑的恶性循环。

韩国延世大学的研究发现，因学业负担过重而减少睡眠时间的韩国青少年，常常通过摄入高咖啡因饮料缓解疲劳，然而摄入过多的咖啡因又会对睡眠时间和睡眠质量产生负面影响，再次导致疲劳和焦虑[28]。

说了这么多，也不知道一生要强的韩国人，什么时候才能好好睡个觉。

参考文献

[1] Korea Community Health Survey.(2022). KCDA.

[2] Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, S. M., Alessi, C., Bruni, O., DonCarlos, L., Hazen, N., Herman, J., Adams Hillard, P. J., Katz, E. S., Kheirandish-Gozal, L., Neubauer, D. N., O'Donnell, A. E., Ohayon, M., Peever, J., Rawding, R., Sachdeva, R. C., Setters, B., Vitiello, M. V., & Ware, J. C. (2015). National Sleep Foundation's updated sleep duration recommendations: final report. Sleep health, 1(4), 233–243.

[3] Yoon, J. E., Oh, D., Hwang, I., Park, J. A., Im, H. J., Kim, D., Yang, K. I., Chu, M. K., & Yun, C. H. (2023). Longitudinal Trends in Sleep and Related Factors Among South Korean Adults From 2009 to 2018. Journal of clinical neurology (Seoul, Korea), 19(4), 392–401.

[4] ‘수면장애’ 환자 5년간 29% 늘어난 110만명.(2023). 의학신문.

[5] 2022년 가맹사업 현황 통계 발표.(2023).공정거래위원회.

[6] Population, total - Korea, Rep.(2022). The World Bank.

[7]당신이 1년간 마시는 커피 '353잔'.(2019). 조선일보.

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[9]2023 청소년 통계.(2023).청소년정책과.

[10] 학원가 '초등 의대반' 열풍 확산…'입시 번아웃' 우려도.(2023).매일신문.

[11]Bae (배상훈), S. H., & Choi (최기호), K. H. (2024). The Cause of Institutionalized Private Tutoring in Korea: Defective Public Schooling or a Universal Desire for Family Reproduction? ECNU Review of Education, 7(1), 12-41.

[12]학교 끝나면 3시부터 '학원 뺑뺑이'…'초딩' 가장 바쁘다 바빠.(2023).중앙일보.

[13]Cha, Seung-Eun, and Ki-Soo Eun.(2018). "Convergence in Sleep Time Accomplished? Gender Gap in Sleep Time for Middle-Aged Adults in Korea" International Journal of Environmental Research and Public Health 15, no. 4: 803.

[14]강남구, 대치동 학원가 교통몸살 모범운전자로 잡는다.(2018).주차관리과.

[15]Hours Worked.(2022).OECD Data.

[16]Kang S. (2020). Workaholism in Korea: Prevalence and Socio-Demographic Differences. Frontiers in psychology, 11, 569744.

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[18]South Korea Shortens 'Inhumanely Long' Workweek.(2018).NPR.

[19]Carcillo, S., Hijzen, A. & Thewissen, S. (2024) The limitations of overtime limits to reduce long working hours: Evidence from the 2018 to 2021 working time reform in Korea. British Journal of Industrial Relations, 62, 98–126.

[20]Horak, S., Suseno, Y. Informal Networks, Informal Institutions, and Social Exclusion in the Workplace: Insights from Subsidiaries of Multinational Corporations in Korea. J Bus Ethics 186, 633–655 (2023).

[21]Jang T. W. (2023). Working hours and the regulations for night shift workers. Annals of occupational and environmental medicine, 35, e19.

[22] Jang, Y., Jun, J. S., & Jung, K. Y. (2023). Trends in sleep duration in Korea: The Korean time use survey. Sleep medicine, 103, 24–28.

[23]Isozaki, N. (2019). Education, Development, and Politics in South Korea. In: Tsunekawa, K., Todo, Y. (eds) Emerging States at Crossroads. Emerging-Economy State and International Policy Studies. Springer, Singapore.

[24]Korea Overview of the education system (EAG 2023).(2023).OECD.

[25]Working Hours.(2020).OurWorldinData.

[26]Kim, J., & Jo, I. (2010). Age-dependent association between sleep duration and hypertension in the adult Korean population. American journal of hypertension, 23(12), 1286–1291.

[27]Kim, S. Y., Lee, M. Y., Kim, S. I., & Lim, W. J. (2022). The mediating effects of working hours, sleep duration, and depressive mood on the association between shift work and the risk of suicidal ideation in Korean workers. Sleep medicine, 93, 49–55.

[28]Cho, Ji Ann, Soyeon Kim, Haein Shin, Hyunkyu Kim, and Eun-Cheol Park.(2024). "The Association between High-Caffeine Drink Consumption and Anxiety in Korean Adolescents" Nutrients 16, no. 6: 794.