夜跑后会睡不着觉吗？

很多年轻的跑友似乎喜欢夜跑，但也有的说跑完容易兴奋影响睡眠。

这种兴奋来自于更快的血液循环和活跃的交感神经。农民建议夜跑不能太晚，最好在离睡前一个半小时以上跑完。例如，如果晚上六七点吃完饭，就可以在八点左右去跑步，10 点前完成跑步，并在11 点左右上床睡觉。基本上就不会对睡眠有影响了。

另外夜跑强度不宜过高，夜跑的时间过长，会直接影响入睡的时间。夜跑强度过高，能量消耗过大，容易造成饥饿感，导致像跑完吃夜宵这种情况出现。一般夜跑时长控制在1小时左右，出一点汗，且可以轻松完成作为强度标准。

夜跑时放轻松，不要把自己逼得太紧。另外，处于安全考虑，夜跑也不应该太晚，尤其是女生，小区附近熟悉的环境兜几圈就可以了，把夜晚的主要时间留给陪伴家人。