深夜运动后入睡有效吗？

晚上睡觉的时候有点时候会很烦很烦，但不知道该用什么办法让自己睡着。很多朋友应该都知道，经常跑步能够改善睡眠质量。那么，如果晚上睡不着，直接爬起来出去跑步，回来能睡着吗。

这当然不可以了，虽然运动确实能助长困意，但是运动完马上睡觉是不大可能的。因为运动会激活身体的细胞，让身体处于一种亢奋状态，没有办法一下子就睡着的。一般运动助眠是在睡前一小时以前去运动的，刚好运动完后一个小时，身体的也平静下来了，运动后的疲惫感也上来了，可以让你快速进入高质量睡眠中。

如果是已经很晚了，发现自己睡不着才去运动的，还是不建议这么干，不然你会发现越运动越兴奋，可能更睡不着觉了。

不过不要着急，其实有很多其他方法可以帮助你入睡。比如，可以试试冥想放松一下自己的大脑，或者泡个热水澡放松身体。此外，喝一杯温热的牛奶或者食用一些含有色氨酸的食物也有助于促进睡眠。另外，你也可以试着调整自己的作息时间，保持规律的生活作息，每天固定时间上床睡觉，这样有助于培养良好的睡眠习惯。

如果以上方法都尝试过了，还是无法入睡，那就试试听一些轻柔的音乐或者自然的声音，比如海浪声、雨声等，这些声音可以帮助你放松身心，缓解烦躁情绪，有助于入睡。实在不行就听点助眠音吧，比如采耳，亲身试过，还是很有用的。

最后，如果实在睡不着，也不要强迫自己，可以拿起一本书静心阅读，或者做些轻松的伸展运动，等到困意来临时再去床上休息。希望这些方法对你有所帮助，祝你早日找到适合自己的入睡方法。