缓震跑鞋会把你惯坏，适量穿极简跑鞋可强化肌力

现在各大品牌公司纷纷研发各具特色的缓震跑鞋技术跑鞋，但它们也带来一些问题。仔细读那些鞋子的推销广告，不断大肆宣传它们的舒适性、稳定性，当然还有它们的脚跟保护垫。

但是，缓震跑鞋美其名曰减少冲击，保护膝盖，可在过度保护的同时也降低了关节的敏感度和坚韧度，你的关节就像温室里的花朵，更脆弱更容易受伤。

如果是正确的跑步姿势，那么在跑步过程中除了肌肉酸痛不应该出现任何关节疼痛，比如小腿胫骨痛，膝盖痛和髂胫束（臀部下方）的疼痛……都是因为不良跑姿引起。你应该先优化自己的跑步姿势，而不是一上来就买缓震跑鞋，现在大部分跑者都本末倒置了。

如果穿这极简鞋款跑步，可以强化小腿和脚，但自从缓震跑鞋盛行之后，极简跑鞋就落没不少，但始终有一群铁粉喜欢穿薄底鞋(甚至是不穿鞋)训练以及参赛。而回到最初被吵得天花乱坠的讯息，鞋子是否帮助或损坏运动表现仍有许多争议，因此穿极简鞋跑前，跑者还是先谨慎而为。

在欧洲体育科学杂志八月刊新发表研究中指出，研究人员发现，当跑者逐渐将极简鞋款缓慢地移入训练活动时，他们的小腿与脚步某些稳定肌肉会变得更为强壮─前提是，极简鞋占跑者总里程35%。

在澳洲麦格理大学生物力学专家 乔尔富勒博士的带领下，为期六周的研究追踪了50名年龄在19至35岁之间，每周跑步里程数在12到40公里之间的男性跑者。为了保持选样中立，这五十名男性必须本身没有运动伤害，使用传统的跑鞋，表现为脚后跟跑步姿势，并具有休闲跑者的竞争力 (本次的评估是23分钟内完成5公里)。

研究的前六周，跑者们接受了一个训练计划，并随机分为两组：第一组让跑者们在训练计划上的35%训练期间穿着常规、传统的跑鞋。另一组则穿着极简款的跑鞋。

当两组在总体训练结束后，在跑步机上接受了五公里时间测验，极简鞋组的平均成绩略快一些且跑步效率也更高，尽快如此结果差异仍是微乎其微。而这些组的步幅与落地方式也没有变异(研究结束后，参与者仍回到原本的脚后跟落地方式)。

该研究另一个值得注意的发现是，穿过极简鞋训练过的跑者，特别是那些每周跑步超过35公里的跑步者。比传统鞋更能提高他们的足底屈肌力量。这涉及蹠屈等复杂的肌肉，包含足弓和脚底的小腿和韧带。为期六周的训练期结束后，开始了20周的后续追踪，在此期间，要求跑者按照训练计划的同时，将他们分配的跑鞋使用量增加5%。

然而，小腿和足部力量的增加只会到达一定程度。研究发现，跑者受益最多是 35%训练时间穿着极简鞋；当穿着超过这些时间时，并没有得到更快或更强的进步。事实上，研究人员建议不要全时间穿著极简鞋，因为没有任何额外的好处，但潜在的风险更大。

乔尔富勒表示：「穿极简跑鞋超过 35%训练时间会增加受伤风险，特别是体重如果增加的话。」然而这项研究仍有一些潜在因素，他们没有监控20周的训练过程，意味著两组的训练强度可能下降。

不管极简鞋与传统鞋在运动表现上有所争执，乔尔富勒说：「首先确保训练的有效性是最重要的事情，因此鞋子的选项其次。」

最后乔尔富教授建议：如果决定走向极简跑鞋，请务必缓慢地、有一些过度时期。极简鞋可能对你的训练或比赛有所帮助，但这项研究表明，使用极简鞋作为进步提升亦有上限值。

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