艰苦训练之后 选择躺平还是主动恢复？

本站体育4月21日报道：

在完成一次艰苦的训练之后，跑者需要做的事情就是恢复身体。那么，躺平式的完全休息和主动恢复这两种方式，哪一种更利于身体修复呢？

所谓躺平式休息，也就是不进行任何形式的身体运动，让身体完全放松，晚上睡个好觉，享受家庭时光，做一些轻松的家务，避免其他让身体感受到压力的活动。

而主动恢复则是指通过一定的运动来促进身体恢复。通过轻松跑或者交叉训练等中低强度的运动，加快血液流向肌肉，帮助它们恢复。像骑自行车、瑜伽、力量训练等交叉训练都有利于身体恢复。

研究发现，将这两种恢复方式结合在一起，身体恢复的效果是最好的。交叉训练可以作为其中的一部分，但并不是必需项目，毕竟交叉训练过多的话也会让身体感到负担。

如果跑者的训练是为了实现某个目标，比如完成新的比赛距离或创造更好的成绩，或者为了重回跑步，那么就可以采取主动恢复的方式，以中低强度的交叉训练来加快身体恢复。如果采取跑步的恢复方式，那么需要做到低强度，持续时间不宜过长。

如果跑者跑步是为了健身，那么就有更多灵活的选择。比如，跑者一周进行三次训练，每次跑3-5英里，那么这三次训练可能分别是一次高强度间歇训练，一次短距离轻松跑，一次长跑。由于不是为比赛而训练，跑者在平时就可以加入一些交叉训练来促进身体恢复。

总之，跑者必须重视跑后的恢复，将它放在和训练同等重要的地位，这样才能更长久地保持跑步生涯。