【橘煩惱】我年紀大了沒人陪伴，每天就是看電視無事可做，感覺自己好像沒人要……

咨商心理师张梦君认为，人类是社群动物，即使独居也能建立深度的关系，透过安全感与信任的累积与作用，有效减少孤独对健康的负面影响。 图／freepik

台湾并没有针对孤独有正式的普查研究，但在2017年的老人状况调查的问卷中，曾调查65岁以上老人「是否觉得孤单、寂寞？」

其中，回复「常常」的老年人占 3.2%，「有时」感到孤单寂寞者则占 17.14%。换句话说，有 2成以上的老年人对孤单是有感受的。

孤独与人类演化有关

咨商心理师张梦君引用神经学家约翰．卡乔波（John Cacioppo）等人的论点：「孤独是人类演化的产物，因为人类在社群连结中感受到活力与相互连结的能力，透过交流想法、协调目标、分享资讯与情感，找到存活的力量，而孤独的感受是一种反向的指标。」

「当个体感到被排斥或孤立的时候，使其感受生存的压力，驱使他处理社交连结的问题，寻找朋友或修复关系，重新获得社会支持的快乐与意义感。然而当个体长期感到孤独时，会持续形成苦恼和挫折，影响身心健康。」

因为遭遇失落，才会产生孤独感

咨商心理师张梦君说明，吴太太两年前丧偶，有可能还在关系失落的创痛期，除了失去那个人（长年的伴侣），也失去一份关系（稳定的陪伴），经济或生涯规划上也有可能受到波及，同时，自身也正在面临老去的失落，年龄、容貌、健康、敏捷与活力。

此外，家庭样貌也在改变，吴太太也需要适应空巢期的来临，以及亲子关系的质与量的改变。「她勉力经营自己白天的生活，但是仍有孤独感，回到卡乔波的理论，孤独是演化的产物，也是个体得以存活的力量。」

孤独需要的是「更深层的关系与连结」

回到吴太太的诉求，她想知道「独处时可做什么？」张梦君认为，这感觉是表面议题，其实她没说出口的是，她需要更深层的关系与连结，有可能是她希望在日间的社会互动上加强质与量的建立，从而产生更密切的情感投入。

「人类是社群动物，即便是独居的生活状态，还是可以建立深度的关系，透过安全感与信任的累积与作用，有效减少孤独对健康的负面影响。」

「打太极拳、与朋友聊天，这两项活动都有机会转化成更深入的连结，」张梦君分析，以太极为例，若女士长期从事这项运动，除了自己打拳、也可以透过教学接触到不同类型的人群，并且因分享、传承得到生命的意义与满足，又或者更加投入这项运动，利用运动本身来提升生活能量。

与朋友聊天更是一个典型的日常生活，但吴太太也有可能正在面临自身关系的失落，不管是先生或孩子，因而更加期待关系的建立，但也可能适得其反。

张梦君认为，「打太极」是向内探索，「与朋友相处」则是对外建立连结，这两项的结合都可以帮助吴太太迈向活跃老化的理想。

独居者不必然有孤独感

张梦君补充，所谓的「独居」，只是生存样态的描述，例如社区内或机构内的独居者，因丧偶、 亲友离世、孩子迁出等，独居者不必然有孤独感，若有好的自处能力与社会连结，则仍能享有优质的老年生活。

高龄化社会对抗孤独老3策略

那么，外在的大环境又该如何帮助类似吴太太的个案呢？张梦君说，根据世界卫生组织（2021年）针对降低孤独与社会孤立的介入策略，可以从3个层面着手：

一、个人关系与关系层面：

透过强化个体周遭小范围的关系联系，从而获得社会支持。可以用一对一或小组的模式参加有兴趣的活动，实体或数位的交流都是有益的。

二、社区层面：

透过大环境在软硬体上的设计，可以帮助老年人维持现有的关系或形成新的关系，如交通、数位普及和建筑环境。如免费搭公车与大众交通工具、3C的使用，以及良好照明、长椅、老年友善的厕所。

三、社会层面：

在法律面与政策面的促进与倡议，包含在劳动、退休、就养、住房与环境在制定相关法规的思维与态度。

「人，诞生于关系，终其一生在关系中成长、成熟，接受与付出接续着交替发生，」张梦君说，吴太太对孤独的焦虑是对关系的渴求的另一种体现，她的两项兴趣，一个是「太极」帮助她觉察吐纳、动静，回到与自己的关系，是锚定，是每艘大船需要的安静港湾；而「与人聊天」将帮助她活化与外界的连结，再度启动新的冒险，踏上新生活。

张梦君最后建议，吴太太千万别妄自菲薄，只要多多与外界接触，善用社会的熟龄资源，学习新知或发展新兴趣，独居的老年也可以活得很精彩。

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