巨石强森晒带娃照，强壮的背亮了！

说到巨石强森，大家都知道他有很多的身份。

他是霸居福布斯榜首的、当今收入最高的男星；他是摔跤运动员，WWE的台柱子；还是一个一周六练、嗜铁如命的狂热健身爱好者。

自19年结婚、和妻子育有2个女儿后，又化身女儿奴、超级奶爸...

早前，巨石就曾在社交媒体晒出一张带娃照，并配文：“暑假带娃奶爸现状”

从画面中能看到，他左手夹着一个女儿、右手抱着另一个女儿。一个人带娃的日子，显然是有些分身乏术。

这浑厚有力的臂膀也是引发了大家的关注，小山般的斜方肌、球形肩膀、鼓胀的手臂、倒三角形的背部，简直太有安全感了~

网友们纷纷表示，有被这个体型差萌到：

话说这次为了拍摄《黑亚当》，巨石强森又开始了紧锣密鼓的增肌计划。

在结束一天的高强度拍摄后，他还会挤出时间完成当天的力量训练。一周六练、雷打不动。时常是在万籁俱寂的午夜，孤身挥洒汗水。

对健身如此痴爱，真不愧是巨石。

不过熬夜健身的行为，普通健身者还是不要盲目效仿。宁肯早起健身，也不要熬夜。

从近照来看，增肌效果还是很显著的，腰肩比的进步尤其明显。

健身圈有句玩笑话叫做“你一展背，天都黑了”，这句话太适合目前的强森了。

最后就带大家走进巨石的背部训练日常，感受下完美倒三角是如何炼成的吧！

背部：

引体向上

巨石的引体非常注重控制

下放的时间被他控制在3秒左右

高位下拉

同样要完美的控制

哪怕在片全加慢，最大重量的情况下

他依然保持着2秒的顶峰收缩

以及2秒的离心收缩

在冲击完大重量之后

巨石的选择是做递减组

减轻重量，再做5-8次

单臂哑铃划船

记住手要稍稍内扣

带一点角度，让手臂保持中立位

将哑铃上提到腹部位置，而不是身体侧面

单臂器械划船

这个动作巨石会做超级递减组

每一组做到力竭、就去掉一片重量

直到重量被卸没了为止

宽握绳索划船

宽握把是为了加强中背部

选择中等偏大的重量

把次数范围控制在10次以内

并在力竭之后，进行5秒顶峰收缩

直臂下压

巨石会放在背部训练结束前做

轻重量、高次数

让背阔肌更好的充血