年度测评｜2024 最佳非碳板鞋和入门级碳板，以及选鞋避坑指南

作者｜Cory Smith

翻译｜WR China Team

图片｜run.outside.com

文章来源：Outside

苏州携动体育旗下“女子跑步”和“越野100”，是Outside旗下run.outside.com唯一授权中文媒体

虽然训练无疑对你的马拉松表现影响最大，但还有一件事可以确保你在竞赛日准备好尽力而为：投资一双马拉松竞赛鞋。

一双有效的马拉松竞赛鞋可以帮助减少重复的冲击，减轻每英里对腿部的影响，同时让你在每次落脚时获得更多能量。更重要的是，合适的马拉松竞赛鞋将为你提供一个稳定且足够缓冲的平台，安全舒适地让你完成26.2英里（约42.195公里）。在过去一年中，我们严格测试了市场上的每一个选项，帮助你轻松挑选出最适合你的那一双。

之前我们介绍了测评出来的2024年度最好的8款超级鞋，但我们知道，并不是每个人在跑 26.2 英里时都想要或需要一双超级鞋。考虑到特定的需求和偏好，我们还选出了非碳板的最佳选项。

请查看文末的“如何选择马拉松鞋”部分，了解那些关于是否应该考虑超级鞋及如何选择适合自己步伐的鞋子的经验之谈。

全文摘要

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● 入门级碳板鞋及非碳板竞赛鞋

● 其他值得一试的跑鞋

● 谨慎选择的跑鞋

● 如何选择马拉松鞋

● 常见问题

● 我们的测试方法

● 了解我们的首席测试员

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最佳入门级马拉松鞋

Puma Deviate Nitro 3

价格

$160

重量

249克（男款），215克（女款）

中底厚度

39–29 毫米

跟尖差

10 毫米

尺码

7-15（男款），5.5-11（女款）

优点

缓震强，依然稳定｜步幅和配速多样性｜舒适、贴合

缺点

高跟尖差并不适合所有人

超级鞋的厚而高缓震鞋底会给初学者带来不稳定和摇晃，尤其是对那些相对更快的跑者，地面接触时间更长的初学者而言。此外，它们刚性碳板会决定脚的滚动方式，且经过调整后更适合快速、高效的跑者。

Puma 的 Deviate Nitro 3 通过结合两种泡棉，较软的泡棉靠近脚部，较硬的泡棉靠近地面，并通过半灵活的碳板进行分隔，从而克服了这些问题。这种设计提供了超级鞋的大部分缓震和推进效益，而没有不稳定或强制步态控制。

然而，Deviate Nitro 3 最突出的特点是其在任何配速下都能提供顺畅奔跑的非凡能力。这双鞋并不具有限制性——它适应你的跑步速度，并轻松发挥，兼顾日常训练和竞赛鞋的功能。

为了保持舒适，鞋面采用工程化编织网眼，后跟衬垫适度。测试者觉得尺码合适的话，鞋面上有少量弹性，以适应脚部肿胀或不规则情况，如拇外翻。弹性的鞋带反馈不一，有人发现需要不断收紧鞋带才能在跑步时保持安全。

最具支撑性的马拉松鞋

Saucony Tempus 2

价格

$160

重量

266克 （男款），232克（女款）

中底厚度

33–25 毫米

跟尖差

8 毫米

尺码

7-13，14，15（男款），5-12（女款）

优点

高度稳定，不牺牲响应性｜支撑性强，无过度控制感｜舒适贴合的鞋面

缺点

缓震性不如大多数超级鞋/训练鞋

当 Saucony Tempus 首次推出时，我们对它调整柔软、不稳定的 PEBA 中底性能的能力感到惊讶，同时它又没有削弱PEBA高能量、性能增强的好处。在保持脚底不变的情况下，Tempus 2 提供了更好的贴合度和更透气的网眼鞋面，让我们对其支撑性和充满活力的奔跑体验印象深刻。

柔软、有弹性的 PEBA 泡棉与一个独特包裹高性能核心的更硬 EVA 框架的组合，把脚引导到更稳定的位置，非常适合初学者或任何可能在长时间、疲惫的马拉松中挣扎于脚部位置不正的跑者。33 毫米的后跟和 25 毫米的前脚的中等中底厚度达到完美平衡——既不那么厚和柔软以至于无法有效起步，也不那么薄以至于影响舒适性。双泡棉中底没有碳板，提供了充足的脚底保护，同时仍然保持良好的地面感，并适应任何步态模式。

主要缺点是它作为竞赛鞋来说相对较重（但对于训练鞋来说算是轻的）。男款重 9.4 盎司，女款重 8.2 盎司，是名单上最重的鞋。然而，如果你优先考虑稳定性并希望在不强制要求达到某个配速的鞋中体验 PEBA 的性能优势，这仍然是市场上的首选。

最佳宽脚马拉松鞋

Topo Specter 2

价格

$165

重量

230克（男款），198克（女款）

中底厚度

37–32 毫米

跟尖差

5 毫米

尺码

8-13，14（男款），6-11，12（女款）

优点

宽敞的脚趾部｜良好的鞋面贴合度｜自然灵活、有弹性的体验

缺点

中底对某些人可能过于坚硬

以宽脚趾部设计而闻名，Topo 在提供足够空间给脚趾的同时，确保中足的锁定效果。作为本次推荐中没有中底碳板的鞋之一，Topo Specter 2 提供了比刚性碳板超级鞋或超级训练鞋更自然、灵活的体验。脚底下很厚的 Pebax 泡棉调配得比较坚硬，但依然提供了其特色的弹性体验。有测试者形容中底为“坚固而有弹性，反应灵敏”，并补充道：“这双鞋感觉轻盈且迅速，在刚性与灵活之间找到了平衡。”

测试者发现 Specter 2 极具多功能性。在轻松跑的日子和快节奏跑步或竞赛中，它提供了相同的轻松和舒适感，这得益于其高度缓震、反应灵敏和适应性强的中底，以及整体较轻盈的设计。然而，让这双鞋真正脱颖而出的是其贴合度。有测试者表示：“Topo 的鞋子从我最不喜欢的品牌之一变成了我测试过的最合适的鞋子之一。”宽大的脚趾部不仅仅适合宽脚的跑者，即使是常规脚掌宽度的跑者，在适应了脚趾自然舒展后，也会欣赏它额外的空间。

最佳简约马拉松鞋

Topo Cyclone 2

价格

$150

重量

196克（男款），156克（女款）

中底厚度

28–23 毫米

跟尖差

5 毫米

尺码

8-13（男款），6-11（女款）

优点

超级贴合｜自然的、无拘束的、本体感知的跑步体验｜柔软、有弹性的中底

缺点

缓震层对部分人来说可能过薄｜鞋底对部分人来说可能过于灵活

随着泡棉的不断发展，马拉松竞赛鞋越来越厚、越来越缓震。这些厚底鞋限制了脚与地面的自然反应和移动，而在某种程度上决定了脚在步态周期中的运动方式。尽管这对于一些跑者来说效果很好，但其他人更喜欢简约的体验。

如果你是那种觉得今天的缓震鞋笨重，像是一套僵硬的盔甲一样限制自己的跑者，不妨看看 Topo Cyclone 2。这是一款自由且灵活的轻量级竞速鞋，让你的脚来控制鞋子，而不是反过来。测试者形容这种体验为“灵活”和“富有弹性”，并带有“像拖鞋一样的感觉”。

Cyclone 2 的 Pebax 中底提供了超级鞋的柔软感和弹性反应，但相对较薄的中底厚度（28 毫米/23 毫米）保持了适度的柔软和弹跳，并让你在缓震的同时感受到地面。你不会在灵活的中底中找到嵌入的碳板；而是有一个轻微的中底弧形轮廓，帮助平滑地从站立到起步的过渡。

我们一直觉得 Topo Athletic 是市场上最合脚的鞋子之一，Cyclone 2 当然也不例外。精心设计的中足部分提供了出色的锁定效果，宽敞的人体工学脚趾部位也非常舒适。

当然，对于那些寻求低调、灵活体验，同时又需要一定支撑的人，可以考虑 Brooks Hyperion 2 GTS，它具有适中的中底厚度（31.5–23.5 毫米）、反应灵敏的缓震，并通过后跟位置更硬、抬高的侧壁温和地引导你的步态。

其他值得一试的碳板/非碳板鞋

Hoka Mach X2

被称作 Hoka Cielo X1 的更便宜的快速训练伴侣，Mach X2 让我们的测试者印象深刻。它提供了充满活力和响应灵敏的体验。对于那些希望在训练和竞赛中享受超级鞋感觉而又不想支付超级鞋价格的人来说，这是一款不错的选择。然而，有测试者认为鞋底几何形状和碳板有些强制性，限制了脚的滚动方式，这使得它未能入选我们的最佳推荐。

Diadora Gara Carbon

Diadora 不如许多其他品牌知名，但这家意大利公司在运动鞋方面有着深厚的传统。这款鞋提供了极其柔软的脚感，其几何形状使它在如此松软的鞋子中保持惊人的稳定性。唯一的缺点是 300 美元的价格，使它成为第二昂贵的超级鞋。

New Balance SC Trainer Elite V4

虽然不像上一期提到的那些最佳超级鞋那样具有弹性，这款鞋在缓震能力上表现非常出色。柔软且极其顺滑的体验，让我发现它最适合在马拉松配速下的长跑中提供额外保护。优先考虑最大缓震的马拉松跑者会喜欢这款鞋子。

Nike Vaporfly 3

Vaporfly 3 仍然是市场上顶级的超级鞋之一，提供最轻和响应最灵敏的体验。虽然大多数喜欢 Nike 的跑者会选择面向马拉松的 Nike Alphafly 3，但 Vaporfly 3 为喜欢设计相对简单的鞋子的人提供了一个轻便且快速的选择。

谨慎选择的跑鞋

TYR Valkyrie Elite Carbon

对于 TYR 来说，进军碳板超级鞋领域值得表扬，但这款鞋未能达标。脚底感觉相当坚硬，且滚动感让人觉得过于被强制。测试者一致认为这双鞋没有反馈感，导致步态很奇怪。

On Cloudboom Echo 3

并不是所有测试者都认为这款鞋应列入“谨慎选择”清单，但可选择的其他更好选项实在太多。甚至 On 自己也意识到了它的不足，正逐步淘汰这款鞋。根据我的经验，它感觉过于坚硬，接近于僵硬。如果你更喜欢坚硬的体验，我建议选择 Brooks Hyperion Elite 4，因为它提供坚硬感觉的同时具有一定的响应性和弹性。

如何选择马拉松鞋

在投入大量时间进行马拉松训练后，花时间和精力选择适合竞赛日的跑鞋同样至关重要。与日常训练鞋不同，马拉松竞赛鞋必须在提供足够的稳定性以保持你在 26.2 英里中保持姿势与提供足够的缓震以保护你的腿部免受持续冲击之间取得平衡，同时不让你感到沉重或受到阻碍。以下是选择理想马拉松竞赛鞋时必须考虑的要点。

稳定性

随着跑鞋变得越来越厚和柔软，它们可能开始有些不稳定和晃动。这种不稳定性会迫使你脚和腿部的肌肉更加努力工作，可能导致过早疲劳甚至受伤。为了防止这种情况，选择提供足够稳定的马拉松竞赛鞋至关重要，确保在竞赛过程中，即使感到疲惫、步态变得不那么高效时，也能保持一致的支撑。马拉松竞赛鞋的稳定性通过使用嵌入式碳板、更硬的中底、加宽的底部和结构更合理的后跟及后足固定来构建。

缓震

缓震是指跑鞋的脚底感知硬度。尽管缓震水平因个人喜好而异，但在马拉松中穿着更柔软的跑鞋可能是有益的。2022 年的一项研究发现，穿着高度缓震的跑鞋在增量跑步机测试中提高了 5.7% 的表现，并减少了 3.2% 的氧气消耗。然而，跑者必须在缓震的好处与稳定性和推进需求之间取得平衡。

贴合度

考虑到马拉松的长距离，确保你的马拉松竞赛鞋合脚至关重要。由于在 26.2 英里的过程中，你的脚可能会肿胀，因此应该确保脚趾有足够的空间以容纳这种肿胀。一个好的经验法则是，确保你的最长脚趾与鞋前部之间至少有一个拇指的空间。你应该能够自由活动脚趾，而不会碰到鞋子的前部。尽管你希望脚趾有空间自然舒展，但鞋面应该在脚后跟和脚背周围牢牢固定。

常见问题解答

☑️ 是否应该穿碳板鞋训练？

尽管这是一个备受争议的话题，目前的观点是应限制穿碳板鞋训练的时间。这些鞋子采用厚重、高度缓震且不稳定的中底，以及刚性弧形轮廓。与允许你脚自然移动的更灵活的跑鞋不同，碳纤维鞋决定了脚着地和向前滚动的方式，可能改变你的自然步态，从而导致受伤。此外，强大的弹跳放大了任何不稳定性，对肌肉、肌腱和关节造成更大的压力。理想情况下，应将碳板鞋限制在竞赛日和几次速度训练中。超级训练鞋——采用相同的高端泡棉但更灵活的碳板——可以成为每周速度训练或快速的长跑的良好替代品。

☑️马拉松竞赛鞋能使用多久？

马拉松竞赛鞋的使用寿命因跑者的体重、步态效率和鞋款而异。通常，体重较轻、步态高效的跑者的鞋子寿命更长，而体重较重、与地面接触时间更长的跑者则相反。一般而言，你应该可以穿着马拉松竞赛鞋跑大约 100 到 200 英里，然后中底就会开始压缩。你可以进行观察，例如磨损的外底、不均匀的中底压缩或鞋面上的孔，这些可能就是需要更换马拉松鞋的最佳指示。此外，如果你开始怀疑是否该更换鞋子，通常就意味着该换了。

☑️初学者应该穿碳板鞋参赛吗？

初学者在选择碳板鞋之前应考虑几个因素。首先，大多数碳板跑鞋都是为快速、高效的跑者设计的。研究表明，速度较慢的跑者在鞋子中获得的跑步经济性改善较小，并且对于大多跑者来说，碳板鞋实际上会使跑步变得更加困难。

如果你已经形成了良好的跑步机制，可能会从碳板鞋中受益。然而，如果你的姿势仍在改进中，碳板的刚性和泡棉的超响应性可能会放大不良的步态，降低你的表现，并增加受伤的风险。

此外，每种碳板鞋的构造各不相同——碳板的放置和形状、中底的几何形状以及泡棉的特性在不同型号之间各有差异。这意味着没有两款碳板鞋完全相同。通过测试多款选项，找到最适合自己个体步态的碳板鞋非常重要。通常情况下，初学者应该谨慎，应该确保他们在参赛前完全适应碳纤维鞋。

我们的测试方法

我们的全面测试过程包括：评估市场上每款马拉松竞赛鞋，有时持续超过一年，并征求 20 多名经验丰富的测试者的意见。他们每人填写详细的测试问卷，评估诸如贴合度、舒适度、缓震性和速度等关键要素。填写完成的问卷与拥有超过十年的跑鞋测试经验的首席测试者 Cory Smith 的测试反馈相结合。鞋子将被分类，并根据性能进行排名。

首席测试者

Cory Smith

他是毕业于维拉诺瓦大学的一流大学运动员，自 1990 年代中期以来一直在跑步。凭借超过十年的经验，他在《Outside》和《Runner’s World》等出版物中测试和评审跑步服装和鞋子。同时，他继续作为大师级运动员参加比赛，44 岁时在1英里竞赛中取得了 4:31 的个人最佳记录。他每周在公路、越野和室内跑道上跑 30 到 40 英里。