“女人两个坎，熬过就长寿”，两坎是指哪两年？

在日常生活中，关于寿命的各种说法屡见不鲜，人们或多或少都有所耳闻。诸如“能活到七十岁已属难得”、“心态满足的人常常快乐，笑容满面的人往往长寿”等观点，在民间广为传颂。同样地，“人生路上有两道难以跨越的关卡，一旦熬过便可迈向长寿”这一说法，也自古便在民众间口耳相传，流传至今。

现在我们倒想要知道，这所谓的“两道坎”究竟指的是哪两个年龄段？这一观念是如何历经岁月洗礼，依旧在民间生生不息的？为何这两个特定的年份会被视作通往长寿之路上的重大“挑战”呢？

一、女人两个坎，说的是哪两坎？

第一个坎50岁

中国研究员在权威科学期刊《细胞》上发布了一项重要研究，该研究揭示，女性在达到50岁时，其衰老过程会显著加速，并显现出更多明显的衰老迹象。

在这一生命阶段，女性体内的器官、分子以及细胞层面均会发生深刻的变化。具体表现为脂质代谢和激素水平的失衡，骨密度与肺部功能的下降，以及炎症因子水平的上升等多种生理指标的变化。

研究团队指出，这些变化与女性进入更年期所经历的生理调整紧密相关。更年期标志着女性内分泌系统的一次重大转变，这一转变对身体多个系统产生深远影响。

第二个坎80岁

《中国妇女发展纲要（2011-2020年）》的研究显示，我国女性的预期寿命正不断攀升，至2020年已增至80.88岁。这一数据揭示了一个新现象：当女性迈过80岁的年龄界限时，她们实际上进入了一个全新的生命阶段，这个阶段被称为“寿命拓展期”。成功度过这一阶段，意味着女性将迎来一个较为健康和安稳的晚年生活，从而能够自如地追求个人的生活理想。

二、女性衰老时，下半身会出现4个变化

1.足部变化

随着年纪的增长，年长的女性朋友们可能会注意到自己的脚掌在悄然发生变化，逐渐变得更宽、更长。这一现象的产生，源于年龄增长所带来的足部肌肉与韧带的退行性变化，以及微小骨骼弹性的日渐减弱。这些不易察觉的改变，却可能引发穿鞋不适、行走困难等一系列问题，从而对她们的日常活动自由度造成不利影响。

2.月经量减少

卵巢功能的衰退以月经量的减少为标志。此种变化不仅代表着自然老化的一个环节，而且可能还是其他潜在健康问题的警示信号。

3.臀部的变化

随着岁月的流逝，曾经紧致翘丽的臀部往往会逐渐出现外扩与下垂的现象。这一现象在经常久坐不动的女性群体中表现得尤为突出。臀部肌肉的松弛不仅会对整体身材的匀称与美观造成负面影响，更可能引发下背部及骨盆区域的不适感，甚至加大跌倒的隐患。

4.膝关节问题

相较于男性，女性的膝关节更容易受到伤害，骨关节炎的发病率也显著偏高。由此引发的疼痛感和活动障碍会大幅度降低患者的生活质量。因此，为了保持正常的活动能力和良好的生活质量，对膝关节问题进行及时的预防与治疗显得尤为重要。

三、过好这两个坎，做好以下5件事

1.修心养性

《美国国家科学院院刊》刊登了一项历经30年追踪随访的研究，该研究涵盖了7万名受访者。研究结果显示，那些持有乐观态度的人更有可能活过85岁。研究还发现，面对问题能够保持冷静、不易动怒的人，罹患高血压、抑郁症等多种疾病的风险会显著降低，这种心态有助于延长寿命。

2.增强骨密度

随着年龄的增长，您是否经常感到全身酸痛不适？这很可能是骨质疏松所导致的。《人体骨量变化研究发展》揭示，人体在40岁之后，骨量会开始显著减少，特别是女性在绝经后，骨量更是会急剧下降。这种骨量的流失不仅会导致骨质疏松，还会增加骨折的风险。骨质疏松和骨折不仅给日常生活带来诸多不便，而且长期卧床休养还可能诱发肺栓塞等严重并发症，对生命健康构成威胁。

3.提升肺力

一般来说，男性的肺活量需至少达到3500毫升，女性则需达到2500毫升，才能被视为符合标准。我们体内的细胞组织持续不断地消耗着氧气，因此，若肺活量不足，身体便会陷入缺氧状态，进而影响其正常功能。

若欲增强肺活量，最有效的方法便是进行体育锻炼，如持续进行慢跑、游泳、骑自行车等运动，都是不错的选择。

4.保护牙齿

许多人误以为“老掉牙”是随着年龄增长必然发生的生理现象，然而事实上，年长者并不一定会牙齿脱落。牙周病和龋齿才是导致大多数人晚年牙齿脱落的主要原因。

牙齿的数量与老年人的寿命紧密相连，拥有充足的牙齿有助于他们充分咀嚼食物，从而提升营养的消化与吸收效率。此外，牙齿在咬合过程中的活动还能有效促进大脑血液循环，对维护整体健康状态大有裨益。

5.锻炼肌肉

通常情况下，如果人体的肌肉流失量超过30%，就会显著地影响身体机能。对于已经患病的人而言，肌肉流失超过10%就会导致免疫力下降的风险增加，一旦超过20%，恢复健康所需的时间将会延长。

因此，建议60岁以上的老年人应确保摄取充足的优质蛋白质，以为肌肉的生长提供必要的营养基础。优质蛋白的良好来源包括鱼虾等海鲜、鸡肉等白肉，以及豆制品、牛奶和鸡蛋。这些食物的蛋白质能够轻易地被人体吸收和利用。