跑速无法加快的5大原因 最后一个太扎心

本站体育11月7日报道：

跑者们总是想不断的加快自己的跑速，然而很多因素会导致跑者的速度提不上来。总体来看，有5个普遍的原因会导致跑速无法加快。

精神韧性不足

美国田径协会的认证教练丽莎·泰勒表示：“有些跑者在跑步时感到非常舒服，他们理所当然的认为随着时间的推移，自己的速度会越来越快。但是，要想不断的提升速度，跑者需要越过精神障碍。”

跑速的提升不只是看身体素质，更要看跑者的精神意志品质。面对艰苦的比赛或者训练，跑者只有从精神和身体两方面做好准备，才能不断的越过不适感，让自己得到提升。很多跑者的身体素质不错，但是韧性不足，就容易在困难面前败下阵来。

平时跑的太快太频繁

很多跑者认为只要跑的多就能提升跑速，跑步教练玛利亚·威廉姆斯认为这是错误的。“耐力型运动最主要的是奠定坚实的有氧基础，没有这个基础就很难得到提高。”玛利亚说。

有些跑者在轻松跑时非常容易犯错误，那就是没有做到真正的轻松。玛利亚表示：“轻松跑的心率应该在最大心率的70%，必须做到真正的轻松，只有这样才能在艰苦训练时实现爆发。”

饮食不当

跑者们都应该知道饮食对于训练的重要性。跑步教练凯瑟琳·艾万表示：“跑速提不上去的一个可能原因就是饮食不当。摄入适量的高质量食物是跑者实现升级的关键因素。”

跑者摄入的营养，既要为训练时提供能量，也要能够帮助身体在跑后实现快速恢复。“如果摄入了太多错误的食物，或者摄入的食物量不足，都会影响到正常训练，提升速度就会受到影响。”凯瑟琳建议跑者咨询专业的营养师，为自己制定一份合理的饮食计划。

训练模式单一

爱因斯坦曾经这样形容疯狂：不断的重复做同一件事，却期待不同的结果。跑步亦是如此。如果跑者只坚持一种训练模式，身体很快就会适应这种强度，于是就很难实现突破。跑者应该丰富自己的训练模式，长跑、短跑、斜坡跑、间歇跑等多种形式综合使用，才能不断的突破自己。

年龄增长

随着年龄的增长，人体机能是不断下降的，自然也会影响到跑步速度的提升。超过40岁之后，跑速会逐渐下降。不过，如果坚持拉伸、速度训练和力量训练的话，能够延缓下降的速度。