Q&A | 啊啊啊，训练结束后睡不着···

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今天我们要解决两个问题：

1. 晚上训练结束后睡不着怎么办？

2. 训练后肌肉不酸，是不是没有练到位呢？

人马君，作为一个朝九晚五上班狗，我一般选择在晚上锻炼，但是经常会出现晚上训练结束后睡不着的情况，怎么办呢？

很多人因晚上运动而深受睡眠问题的困扰：睡眠不足、睡眠质量差、失眠等等。 睡眠问题会影响我们的情感控制，让人无法集中精神，不能保持高效率的工作和学习，并且这种状态还很容易恶性循环。

好的睡眠，对我们修复身体至关重要。在睡眠时，我们身体的消化和代谢并不会停止，只是相对于白天来说速率减缓了。身体仍需要大量营养素进行重要的 生命活动，其中包括身体的修理和恢复——这也就是为什么很多人在晚上运动后补充蛋白粉或食物的原因，因为这时摄入的能量，是可以帮助夜间肌肉重组和生长的。

那么想要避免锻炼后失眠，首先需要注意，锻炼时间不宜离入睡时间太近。因为运动后，我们的机体处于兴奋状态，确实可能让人难以入睡。但如果因为不得已的原因必须晚上运动，那么运动强度不易过大，结束后注意放松、拉伸，尽量使身体和情绪平静下来。

其次，运动过后如果感到饥饿，或者有增肌、修复肌肉的需求，那么用于营养补充的食物应该以蛋白质为主，搭配少量碳水化合物，如原味无糖酸奶、无糖燕麦片或者低脂低糖的全麦面包等食物进行搭配食用，注意量不宜多。

如果可以，我们要试着建立起规律的作息习惯，并制定一套符合作息时间的训练计划。希望各位都能睡个好觉~

人马君，训练后肌肉不酸，是不是没有练到位呢？

有的锻炼者刚开始健身，会发现自己头几次练完后第二天就肌肉酸痛，但多练了几次以后就不痛了，就会以为自己并没有锻炼到位。

但是在这里还是要先纠正一个误区：运动后第二天的肌肉酸痛，并不是我们通常所认为的乳酸堆积，因为乳酸早在运动后几小时之内就已经代谢完毕。这种症状的学名叫作“延迟性肌肉酸痛”（Delayed Onset Muscle Soreness），一般缩写为 DOMS，是训练导致的肌肉纤维损伤引起的疼痛。肌肉要通过训练损伤才能恢复生长，并且在视觉上“变大”，所以这属于正常现象。

很多人觉得，训练之后一定要有酸痛才表示练到位，但事实上，和出汗多少不能用于衡量运动效果一样，延迟性肌肉酸痛也不是训练效果的决定性衡量标 准。的确，肌肉越酸痛表明训练刺激越大，但不酸痛也并不代表白练了，有可能是因为你的训练已经让身体形成了对于某个训练动作的习惯，酸痛感自然也会减轻。此外，假如你的训练中断了一段时间，再度恢复训练是肯定会有强烈酸痛感的。

所以说，延迟性的肌肉酸痛并不是坏事，但是也并不能完全代表训练到位了。 总会有朋友觉得就是要酸爽才过瘾，那么就要记得时常变换训练方法和训练动作噢！

图片|素材源自网络

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