人大附中高级教师：好学生，更需要休息

和渊

中国人民大学附属中学生物学高级教师，曾经就读于清华大学，博士师从于颜宁教授。著有《成为学习高手》《成为考试高手》等作品。

我去一些学校讲座，学校总是会组织一些成绩好的学生和我座谈，聊聊他们的问题。这些孩子经常提的一个问题就是：和老师，我觉得我学得很累了，但是我看到别人还在学，我就不敢放松，继续回去学习，其实效率不高；或者我学习很累的时候，想放松一下，但是刷了一会儿短视频或者看了一会儿小说后，就会觉得很愧疚。

哎，这是好学生的通病啊！该放松就放松，人不是机器。

01

人不可能永远处于战斗状态

在自然界中，羚羊大多时候都是在草原上悠闲地吃草，只有狮子来的时候才会奔跑。

羚羊不可能永远处于战斗状态，人也是这样。

从神经生物学角度来看，脊椎动物面对压力，会激活“交感神经系统”，它让身体产生应激反应，做好战斗的准备。例如狮子追羚羊，羚羊被狮子追，它们的交感神经系统都在全力以赴地工作，但交感神经系统并不适合一直运作，而是只在危急时刻迅速开启，随着追捕和逃跑的结束，交感神经系统会迅速关闭。

副交感神经系统的作用，是让身体冷静下来，因此，我们并不会时时刻刻都处于压力的状态。否则，人的免疫系统会失调，人是会生病的。

从内分泌的角度看，当人们长期处于压力状态时，体内的肾上腺素、糖皮质激素都会大量产生，分泌到血液中进行运输，导致血压升高，整个身体都进入警觉状态，仿佛有一只狮子马上要扑向你。所以，当我们和题目面面相觑的时候，就会发现自己身体紧绷，甚至肌肉发抖，根本无法进入状态，就更别说高效学习 了。

从脑科学的角度来讲，人类大脑尽管只占身体重量的2%，却消耗了全身20%的能量。我们的脑是最容易感到缺乏能量和缺氧的器官。研究发现，一个人长时间从事有智力挑战的工作，脑的能耗还会有大约5%～10%的提高；反过来，如果脑的能耗太高，能量供应不上，人脑的工作能力会下降，自我控制能力甚至也会下降。

所以，学习时间长了，我们还是要给自己按下暂停键，放松放松，换换脑子。也有研究发现补充点高糖饮料会有立竿见影的效果，因为大脑的主要能量来源就是葡萄糖。不过，你也不要指望高强度思考就能减肥。你只需要简单计算一下就知道，即便你的大脑全天都在高强度思考，最多也只是多消耗大约半个苹果的热量。其实适当让自己放松下来，才更有利于学习。

02

松弛感不等于躺平

这次巴黎奥运会给我印象最深的不是全红婵拿金牌，不是潘展乐破世界纪录，而是一块银牌，张之臻和王欣瑜获得的网球混双银牌。

当时，张之臻正在积极备赛，打着打着，他的对手退赛了，然后他便不知道后面的对手是谁。又过了几个小时，搭档郑钦文打来电话，也要退赛。因为郑钦文还有单打比赛，混双继续打的话，比得太狠了，肯定不会有很好的状态。张之臻理解郑钦文的选择，他说，如果是自己，也会退赛，因为这么透支地打，不可能有好的结果。

搭档都没了还打什么比赛，那就不打了呗（松弛感爆棚）。然后，张之臻就开始看回程的机票。

但是，转念一想，来都来了，是不是得打一下？他查了一下比赛规则，在某个犄角旮旯里，居然写着“可以换搭档”。于是，张之臻就到处找还没回国的中国运动员。这时候，王欣瑜出现了，她当时嫌返程机票贵，没有第一时间离开巴黎，接到电话时，她就一口气答应了。但凡王欣瑜得失心重一些，她肯定是不来的，因为两个人从来没有搭档过，也没有磨合过，万一打不好，上场要承受非常大的舆论压力。

但她居然很轻松地就答应了（松弛感+1），然后，背着拍子，连一双适合这个场地的鞋都没有，拿了银牌。这是中国第一次在这个项目上获得奖牌。这对组合在面对巨大压力时，有这么一种超然的松弛感和掌控感，让我特别佩服。

允许一切发生，岁月自有馈赠。

03

如何拥有“松弛感”

真正的松弛感，就是对外精进自己，向内安顿我心。

对外精进自己。很多同学一听到松弛感可能会误以为放松或懈怠，其实不然。松弛感是通过不断提升自己，找到一种掌控生活的节奏感。这里给大家提几点建议：

➊设定小目标，积累大进步：与其盲目跟随别人的步伐，不如根据自己的情况设定一些小目标。每天进步一点点，不用与他人比较，只要看到自己在成长，就会发现学习原来也可以带来满足感。这种从容的精进过程，正是松弛感的来源之一。

➋重视学习过程而非结果：在学习中，不要总盯着分数或排名，这些往往会让你感觉压力山大。试着享受学习的过程，把每次挑战当作提升自我的机会。在这个过程中，你会发现自己不仅在知识上有所增长，心理上也会更加稳重，这也是松弛感的重要体现之一。

➌保持好奇心，探索新领域：有时候我们觉得学习枯燥，是因为我们总在重复同样的内容。试着发现学习中的乐趣，比如，“遗传”对于学生来说很难，但我会给他们讲袁隆平先生如何发现三系水稻来提高粮食产量，学生就会知道学的知识能用在什么地 方。

对内安顿我心。情绪的稳定是松弛感的内核，尤其是在高压环境下，能够安顿好自己的内心，才是真正的松弛。下面是一些小建议，希望对你有所帮助：

➊ 学会情绪管理，放下心理负担：当你感到压力大或者情绪波动时，不妨试试深呼吸、冥想或者写日记。把你的情绪整理出来，放松一下心情，这样你会发现很多焦虑和烦恼其实没有想象中那么严重。

➋ 适时休息，给自己充电：长时间高强度的学习会让人感到疲惫，甚至影响学习效果。适时给自己安排休息，比如看一会儿喜欢的书，或者去户外走走，呼吸新鲜空气。休息并不是浪费时间，而是为了恢复精力，以更好的状态面对接下来的学习和挑战。

➌ 培养积极心态，接纳自己：每个人都会有情绪低落或者表现不佳的时候，这很正常。重要的是，不要苛责自己，学会接纳自己的不足和失误。保持乐观的心态，相信自己能够在挫折中成长，这样才能在面对压力时，依然保持内心的安宁，从而找到真正的松弛感。

文｜和渊

内容来源｜ 看天下实验