如果人生可以重來，我們該如何接納自己的羞恥感？那就給羞恥感一場日光浴吧！

自从女儿去幼儿园后，在家里经常玩起「老师」的扮演游戏，她当老师，我当学生。她扮演得有模有样，有些片段我有录起来，以后可以好好回味。

她习惯站在衣柜前，拿着一支笔和一本笔记本，开始进行教学，而我坐在床上担任她唯一一位学生。

有次，她对我说：「这个作业是要回去跟家长一起写的，如果有不会的地方，可以问家长，知道吗？」

我故意刁难说：「老师，如果家长也不会，那要怎么办？」见她的眼珠往上飘，露出认真思考的表情，真是可爱极了。

大约过了三秒，她回答：「那妳可以请家长打电话给老师，老师会告诉你怎么写。」哇~真是不错的答案呢！

老师的扮演游戏结束之后，我询问她说：「我可以把影片传给你的老师看吗？因为我觉得你真的扮演得很好！」

没想到，她害羞地说：「不要，我怕老师会觉得我很好笑。」

王瑞在《如果人生可以重来，我们该如何长大》提到羞耻感是一个重要的情绪。她写道：

健康的羞耻感，是对「事」，而非「人」。就像是打破水杯时，对这件事情感到羞耻，但不会去否认自己存在的意义。

不健康的羞耻感，是对「人」，而非「事」。同样是打破水杯，却对自己的存在与人格产生怀疑与否定的感受。

不知道，你的羞耻感，是健康的羞耻感，还是不健康的羞耻感呢？

羞耻感，只是一个人类自然的情绪，单看我们如何因应与解读它。

当我们有能力拥抱自己的羞耻感，坦诚地面对真实的自己，接纳不完美的自己，羞耻感就会成为燃料，帮助我们活出踏实且富有意义的人生。

但当我们无法接纳羞耻感，就会深受羞耻感的控制与束缚，让自己活在充满谎言或想像的世界里，活出「看起来好像很快乐，但其实一点都不快乐」的人生。

如何接纳自己的羞耻感呢？

王瑞认为：「羞耻感喜欢黑暗，而黑暗会让羞耻感发酵，变成对自我的攻击，只有用正确的方法引导羞耻感来到阳光下，才能停止自我攻击。」因此，她建议读者可以试着给羞耻感来场日光浴！

1.确定羞耻感事件

找一个让你感到羞耻的事件，可能是你从未向人提及，或自己从未真正坦诚地面对的事件。

2.选择日光浴的方式

找到自己可以承受的表达方式，如使用文字、语音、隔空对话的方式，来表达这个事件。当你产生强烈的羞耻或其他情绪时，无须刻意压抑，藉这个机会和空间让它们都释放出来，若身体出现非常不适的反应，请马上暂停，并建议寻求咨商专业的协助。

3.结束仪式

表达完羞耻感事件后，一定要对自己表达具体的感谢或认可。只要你鼓起勇气实践，就一定有机会感受到连自己都感到意外的力量。

图｜胡玮婷咨商心理师提供

如果，你没有好的童年，让你好好长大，那就再给自己第二次好好长大的机会吧！当你能让自己成为真正成熟的大人，接纳自己的羞耻感，才能带着更加健康的爱与关怀来养育孩子。

而你的孩子，就无须花一生的时间来疗愈自己，而是靠着幸福的童年，疗愈自己一生的挫折。